«Мотор, начали!», или Как перестать бояться камеры?

Профессиональные телеведущие часто утверждают, что любая съемка на камеру добавляет визуально 5 лет к возрасту и 5 килограммов к реальному весу. Впрочем, если вы среди них - изящая 20-летняя модель, это совершенно несущественно. Даже если возраст и вес являются вашими заботами, не стоит переживать - в конечном счете, они не будут играть значимую роль в вашей жизни.

А что делать людям, у которых так сильно боится камеры, что они испытывают невозможность справиться с волнением? Их «камерный страх» сильно мешает им не только коммуницировать и импровизировать перед объективом, но и даже просто воспроизвести заранее подготовленную речь?

Если вы хотите освободиться от страха перед камерой, то наша программа "Психическая саморегуляция" поможет вам в этом. Однако, важно понимать, что работа перед объективом имеет свои особенности, а "боязнь камеры" часто возникает из-за отсутствия навыков видеосъемки.

Каковы причины страха перед камерой? Как преодолеть этот страх и выглядеть естественно на фотографиях? Важно освоить основы видео- и фотосъемки, чтобы чувствовать себя уверенно перед объективом. Фотографы предлагают множество полезных советов, которые помогут вам подготовиться к съемкам в любом формате. Давайте рассмотрим все по порядку.

Почему люди испытывают страх перед камерой? Как мы уже отметили, одной из причин может быть общий "страх публичности" – боязнь выступать перед другими и подвергать себя оценке людей, как будто мы идеальны и безупречны. Кроме того, это может быть страх, связанный с неизвестностью и непониманием особенностей фотографии и видеозаписи. Люди не хотят сталкиваться с собственными реальными и вымышленными недостатками в приглянувшихся им зрителях.

Из-за этих двух основных факторов возникает множество производных страхов, которые помешают вам нормально взаимодействовать с камерой. Важно не просто использовать камеру, а именно общаться с ней, иначе вместо прекрасной фотографии вы получите грубое воплощение вашей внешности. Это мнение разделяет известный фотограф Андрей Бондарь, который в своем блоге подробно объясняет, почему люди испытывают страх перед камерой [А. Бондарь, 2017].

Топ-7 причин, по которым люди боятся камеры:

Часто застенчивость сопровождается неуверенностью в себе, скованностью и неловкостью движений и поз, что делает ситуацию еще более неприятной. Когда вы оказываетесь перед камерой, эти недостатки выделяются еще сильнее, нередко даже преувеличиваясь. Именно поэтому, люди начинают ощущать дискомфорт и комплексовать.

Новичкам часто не хватает опыта, и это вполне естественно. Начать что-то новое всегда сопряжено с некоторой неуверенностью и соблазном бросить, особенно после первых неудачных попыток.

Если у человека был неприятный опыт с плохим фото, это может подавить его желание позировать на фотографиях надолго. Однако, вместо этого стоит сконцентрироваться на исправлении ошибок и в следующий раз проявить себя во всей своей красе.

"Возможно, вы и не вспомните уже, но страх, укоренившийся с самого детства, может быть связан с теми моментами, когда ваши родители настойчиво просили вас улыбаться и позировать для семейного альбома, даже когда вам совсем не хотелось. Это отвращение к съемке глубоко запечатлелось в вашем подсознании и до сих пор может ощущаться."

Многие люди испытывают страх перед оценкой окружающих. Существующие нормы красоты оказывают огромное влияние на нашу самооценку, и понимая, что не соответствуем блестящим стандартам, мы часто выбираем отказаться от идеи быть запечатлёнными на фотографиях.

Страх перед тем, что незнакомые люди могут увидеть и запомнить ваше изображение, является естественной реакцией на желание сохранить свою интимность и приватность.

С погруженностью лишь в себя, возникает огромное разочарование, когда камера не оправдывает наших ожиданий и не захватывает нас в полной мере после всех тщательно проделанных усилий с костюмом, прической, макияжем и прочими деталями.

Андрей Бондарь подчеркивает, что камера и фотограф воспринимают мир по-своему, отличаясь от тех, кто оказывается перед объективом. Это также относится и к видеосъемке, которая вносит свои особенности, такие как неприятие собственного голоса на записи, неуклюжие движения и мимика [Webartex, 2017].

В результате, у людей возникает исказленное представление о себе: камера видит человека немного иначе, чем он видит себя в зеркале, а голос на аудиозаписи звучит по-другому, чем мы слышим сами себя. Во время разговора мы воспринимаем колебания волн от резонирующих полостей внутри нашего тела, в то время как все остальные слышат только звук нашего голоса.

Когда люди впервые видят свои записи на видео, часто возникает недовольство и шок из-за того, как их воспринимают окружающие. Однако стоит успокоиться, ведь не все вокруг видят нас так, как это показано на видео. Нужно помнить, что камера имеет свою особенную "виду", отличную от нашего восприятия.

Предлагается переписать данную часть текста следующим образом:

Давайте вспомним один интересный научный эксперимент, который был проведен американскими учеными почти полвека назад. В рамках этого исследования Теодор Мита, Маршал Дермер и Джеффри Найт попросили 33 студентки-девушки и их подруг выбрать изображение, которое наиболее точно отражает реальность [T. Mita, M. Dermer, J. Knight, 1977].

У каждой из 33 студенток был предложен выбор между двумя фотографиями: одна была реалистичной, а другая - зеркальной. Интересно то, что студентки предпочитали выбирать зеркальное изображение самих себя, в то время как их подруги предпочитали реалистичное. Этот эксперимент наглядно демонстрирует наше индивидуальное самовосприятие, которое может отличаться от восприятия другими людьми.

Каким бы то ни было, страх перед камерой - явление, распространенное в нашем обществе. Данному состоянию присвоено не одно, а два научных термина. Профессионалы называют его "аутогонистофобия". Однако этот страх часто объясняется дисморфофобией - психологическим расстройством, которое приводит к чрезмерной тревоге из-за малозначительного косметического дефекта, часто более представленного в воображении, чем в реальности.

Учтите, что камера имеет удивительную способность подчеркнуть наши недостатки внешности. Именно поэтому перед фотосессией важно уделить достаточно времени укладке волос и макияжу перед объективом, а не только перед зеркалом. В нашей статье мы предлагаем более подробно обсудить этот и другие важные моменты, которые помогут вам выглядеть на фотографиях великолепно.

Итак, каким образом можно преодолеть страх перед камерой? Как научиться уверенно выступать перед объективом? Давайте совместно разберемся в этом вопросе!

Одним из самых эффективных способов освоения нового навыка является простое начало его практиковать. Даже если в начале это вызывает страх или неудовлетворение результатом, именно погружение в эти эмоции помогает преодолеть их [И. Соболев, 2019]. Кроме того, не менее важно понять причину своих страхов, чтобы справиться с ними.

Попытайтесь честно ответить себе на следующие вопросы:

• Почему вы не хотите сниматься?
• Нравится ли вам, как вы выглядите на видео?
• Хотите ли скрыть какую-то часть тела на видео?

Вас лишаете ли сна и вызывает ли дискомфорт мысль о том, что содержание вашего видео может стать известным и другим, а не только вам?

* Боитесь ли вы разочаровать зрителей своим контентом, речью, еще чем-то?

Ответ на любой из указанных вопросов никак не является окончательным вердиктом. Он всего лишь указывает на необходимость комплексной подготовки к видеозаписи. Кроме того, регулярные тренировки и запись коротких видеороликов продолжительностью 10-15 секунд - это неотъемлемая часть успешного процесса.

Для начала это будет более чем достаточно, ведь без актерской подготовки мимика, движения и артикуляция обычного человека обычно не предлагают такого расширенного выбора. За эти 10-15 секунд вы сможете продемонстрировать весь свой "арсенал".

Давайте вместе постараемся найти ответ на часто задаваемый вопрос в нашу эпоху активного блогосферы: "Как справиться с фобией перед камерой?"

Топ-10 способов, как перестать бояться камеры во время съемки:

Заботиться о своем теле и поддерживать отличную физическую форму – это позволяет двигаться естественно и занимать грациозные позы и положения тела.

Умение достигать состояния расслабленности очень важно, поскольку ваше состояние напряжения или спокойствия ясно видно через объектив камеры. Но не волнуйтесь! Существует множество способов достичь расслабленности - йога, медитация, дыхательные практики и даже танцы могут быть идеальными спутниками в этом процессе.

Освоить диафрагмальное дыхание - это умение сделать глубокий вдох в нижнюю часть легких так, чтобы вы почувствовали, как нижние ребра «разошлись». Такой прием поможет вам справиться со стрессом и гарантирует, что у вас будет достаточно воздуха, чтобы произнести предложение полностью в удобном для зрителей темпе, не вызывающем дискомфорта.

Повысить качество своей речи, улучшить голосовые навыки и избавиться от недостатков дикции – все это возможно благодаря нашему бесплатному курсу "Развитие голоса и речи".

Чтобы достичь полностью свободного потока мыслей и речи, вы должны составить план своего выступления и много экспериментировать с его подготовкой. Один из успешных методов - записывать свою речь на камеру и диктофон. Такой подход дает вам возможность сосредоточиться на сути выступления и быстро выявлять недоработки, не отвлекаясь на собственное изображение. Сделав несколько таких записей и внимательно прослушав их, вы сможете достичь полного контроля над своей речью и выразительностью.

Не стремитесь сразу же быть совершенным и не ожидайте от себя "героических подвигов" при первой записи видео – редко кто-то справляется хорошо с первого раза без ошибок. Видеосъемка – не исключение, и даже опытные телеведущие иногда вспоминают с ностальгией, как им пришлось сделать 37 (!) дублей для своей первой 5-минутной записи в начале карьеры.

Ваше первое задание перед съемкой – создать комфортные условия для себя. Оденьтесь в удобную одежду, обувь, найдите удобную позу. Позже вы сможете внести любые корректировки, подгонять атмосферу под ваш наряд или наоборот, настраивать наряд на фон. Однако начните с поиска комфорта, чтобы быть в наилучшей форме на протяжении всей съемки.

Смело экспериментируйте с макияжем, укладкой волос и стилем одежды, как перед зеркалом, так и перед камерой. Важно понимать, что камера "видит" нас по-другому, чем мы себя в зеркале, поэтому лучшим выбором для видеосъемки будет яркий и выразительный макияж. Для создания впечатляющего образа на видео можно попробовать вечерний мейкап. Не бойтесь экспериментировать и выделяться!

Непременно нужно развивать навык направлять свой взгляд прямо в объектив камеры и овладеть умением установить "взгляд в глаза" с зрителем. Такая связь с аудиторией является ключевой для достижения зрительного контакта, который делает ваше обращение и взаимодействие особенно естественным и легким.

Представьте себе, что вы разговариваете с близким другом, а не с неопределенной аудиторией - такое разговорное общение всегда выглядит более естественно, и такая настройка именно это и дает - желаемый эффект.

Путем соблюдения указанных рекомендаций, вы незамедлительно приобретете чувство уверенности и возможность повысить свою самооценку. Больше деталей на данную тему доступно в статье "10 советов начинающим блогерам: как преодолеть страх перед видеокамерой" [Webartex, 2017].

Познакомьтесь с некоторыми полезными советами, которые вы найдете в обзоре книги «Как победить страх сцены: секретный прием КГБ, ролевая игра и упражнения "антипаника"» (автор - О. Усачева, 2018). Попробуйте справиться со своим страхом прямо перед видеозаписью, просто покачивая руками и ногами. Однако, не стоит выполнять силовые упражнения, такие как приседания или отжимания, перед выступлением или записью, так как это может только усугубить ситуацию и вызвать неловкость.

Идеальное решение – осторожно провести ладонями по всему своему телу, начиная от шеи и заканчивая пятками. Созданные вибрации помогут достичь необходимого тонуса тела. Еще одно эффективное упражнение – «Выключатель». Представьте, что ваш страх включается и выключается с помощью выключателя. Возможно, вам потребуется несколько попыток, чтобы успешно осуществить процесс. Главное – не сдаваться. Со временем ваше воображаемое устройство перестанет «заедать», и вы научитесь быстро преодолевать страх и тревогу перед видеокамерой.

Кроме этого, мы настоятельно рекомендуем ознакомиться с видео от настоящих профессионалов в сфере видеосъемки, которые не только теоретически, но и практически знают, как побороть страх перед камерой и выглядеть естественно. Одним из таких материалов является видео, предоставленное каналом Pluzhner Factory, посвященное теме под названием "Страх перед камерой. Как побороть страх и выглядеть уверенно на камеру? Практические рекомендации от экспертов".

На канале блогера DANIL K, у которого на данный момент октября 2021 года имеется более 600 тысяч подписчиков, можно найти весьма оригинальные рекомендации. В одном из его материалов, названном "Как преодолеть страх перед камерой", автор предлагает конкретные советы по воплощению различных эмоций и, для лучшего понимания возможности выражения собственных мимических выражений, рекомендует просто... замолчать перед камерой.

Если у вас есть желание уделить больше времени своему личному развитию, мы рады порекомендовать вам запись полуторачасового эфира от Школы видеоблогера под названием "Как преодолеть страх перед камерой и с честью выступать в публичных выступлениях. Как исключить дискомфорт от камеры".

А главное - ваш адекватный подход и мотивация скажут вам: не торопитесь ставить перед собой суперзадачи, типа "создавать новое видео для блога каждый день". Может быть, через год, когда вы научитесь комфортно говорить "перед камерой", это уже не будет вызывать для вас проблем, но если сейчас это ваш первый опыт создания видео с вашим участием, лучше сосредоточиться на качестве, а не на количестве.

Отдельно стоит отметить важность мотивации. Какова причина вашего решения создать видео с вашим участием? Какая цель у вас с видеоблогом? Желаете ли вы делиться своим уникальным опытом? Стремитесь ли вы найти популярность в качестве талантливого певца и музыканта? Или возможность зарабатывать деньги, не выходя из дома, и не зависеть от ограничений и локдаунов?

Даже если видеосъемка для вас - нечто обязательное, связанное с переходом на дистанционное обучение вашей школы или университета, где вы являетесь преподавателем, тем не менее, подготовке видеолекций следует уделять всю серьезность. Такая подготовка необходима не только для того, чтобы наилучшим образом передать учебный материал студентам и ученикам.

Представьте себе этот уникальный шанс для развития ваших софт скиллз, которые не так важны в прямом общении, и которыми вы скорее всего бы никогда не занимались "по своей воле". Работая над своими рабочими обязанностями, вы получаете возможность освоить еще одну профессию, которая, при ореентации на успех, может превзойти даже вашу основную деятельность. Ваши руки теперь могут удерживать ключ к дополнительному источнику дохода.

По результатам последнего исследования, проведенного при участии исследовательского агентства Research Me и платформы Perfluence, стало известно, что до 80% россиян в возрасте до 55 лет, ранее не занимавшихся блогингом, проявляют потенциальный интерес к этой сфере и готовы изменить свою текущую деятельность, чтобы стать блогерами. Однако, многие из них испытывают неуверенность в своих способностях и не знают, как приступить к этому новому направлению [А. Проценко, 2021].

Многие люди, стремясь заработать на блоге, мечтают о высоких доходах. На самом деле, наша исследовательская статистика показывает, что амбициозные блогеры начинают свой путь с целью заработать от 100 тысяч рублей в месяц (это около 39% пользователей), и четверть из них мечтают о достижении миллиона рублей в месяц. Однако, интересно узнать, что только 10% людей, не знакомых с тем, что такое ведение блога, готовы обойтись доходом в пределах 50 тысяч рублей.

Интересно отметить, что среди существующих блогеров на данный момент 70% продолжают заниматься блогингом в свободное время, дополняя его основной работой, в то время как для 30% монетизация блога стала основным источником дохода.

Интересна статистика занятости тех, кто «пока совмещает». Лидируют следующие позиции:

• 22% – работа в торговле.
• 11% – работа на транспорте.
• 10% – ведение собственного бизнеса.
• 10% – сфера обслуживания.
• 9% – работа в государственных учреждениях.

В ходе опроса было осуществлено опрос порядка пяти тысяч индивидуальностей [А. Проценко, 2021]. Ясно видно, что обучение мастерству работы перед камерой сегодня не только актуально, но и прибыльно. Действительно, при условии тщательной проработки каждого аспекта, начиная от концепции блога и до детального плана контента.

В основном, видеоконтент можно создавать на основе любого навыка, которым вы обладаете на высшем уровне. В интернете есть возможность обучать живописи и изучению английского, заниматься репетиторством по математике и другим школьным предметам, разрабатывать индивидуальные курсы по оздоровительной гимнастике, йоге, рукоделию, игре на гитаре, и многому другому!

Первую студию легко создать у себя в комнате, убрав все ненужное, не связанное с видеороликом. Начните снятие первого видео на свой телефон и просто смонтируйте его в базовом видеоредакторе. В свете растущего тренда минимализма, вы можете пока не беспокоиться о создании уникального вступления, просто посмотрите, как аудитория реагирует на ваш контент.

В поисках своей аудитории рекомендуется активно взаимодействовать на каналах, связанных с тематикой вашего контента, демонстрируя глубину знаний и предоставляя полезные, разумные комментарии. Важно, чтобы название вашего канала ясно отражало и описывало вашу деятельность, таким образом привлекая внимание тех, кто заинтересован посетить его. Кроме того, необходимо постоянно совершенствовать свои ораторские навыки и преодолевать страх перед камерой, чтобы уверенно выступать перед публикой.

Однако, можно параллельно тренироваться не испытывать страх перед камерой и искать идеи для своего блога. Например, можно взять свое любимое стихотворение и использовать его для практики, либо попытаться пересказать сюжет какого-либо литературного произведения.

Ваши первые эксперименты с видео все равно останутся только вашими, поэтому не считайте декламацию стихов или пересказ классических произведений пустой тратой времени. Интересно, что перед камерой и страх публичных выступлений испытали не только многие видеоблогеры, но и сегодняшние знаменитые актеры. Возможно, их пример вас вдохновит и поможет преодолеть первые сложности! И если вы проявите выдающиеся навыки, почему бы вам не задуматься о карьере актера, певца, телеведущего или шоумена?

И в завершение нашего сообщения мы хотели бы отметить, что вы не являетесь единственным человеком, испытывающим страх перед публичностью в общем и перед видеокамерой в частности. Подобные страхи в свое время приходилось преодолевать многим известным звездам шоу-бизнеса.

В свои ранние творческие годы известный комедийный актер из США, Джим Керри, сильно тревожился перед выходом на сцену и киносъемками [М. Салова, 2017]. Долгое время он боролся с этим страхом и сумел преодолеть его, однако это касается исключительно профессиональных проектов.

Актер все еще испытывает опасения относительно видеокамер наблюдения и выбирает останавливаться только в тех отелях, которые соглашаются временно отключить видеонаблюдение во время его пребывания. И даже после получения обязательства выполнить это требование, он самостоятельно проводит осмотр своего номера и окружающей территории, чтобы удостовериться в отсутствии камер видеонаблюдения.

Пугающим он считает возможность превратиться в объект второстепенной важности на неизвестной и сомнительной записи, избегая таким образом обнажать свое личное пространство перед посторонними глазами.

Барбара Стрейзанд - изумительная актриса и неподражаемая певица - уже на протяжении многих лет завоевывает сердца поклонников. Тем не менее, немногие помнят, что в течение 27-летнего периода ее поклонники оставались без возможности насладиться ее концертным выступлением. В причине этого перерыва лежал страх перед "живыми" выступлениями. В 1967 году, выходя перед 135-тысячной толпой, Барбара внезапно осознала, что все слова песен, которые были запланированы для исполнения на концерте, полностью вылетели из ее головы. [М. Емельянова, 2014].

Восстановление от потрясения у нее заняло до 1993 года, когда она дала свой первый концерт после 27-летнего перерыва. Предыдущие два года были наполнены утомительными переговорами, сомнениями и тщательной подготовкой. В результате произошел невиданный ажиотаж, при котором все билеты стоимостью от 50 до 1500 долларов США были распроданы за полчаса. Концертное шоу под названием "Barbra Streisand: The Concert" было награждено 5 статуэтками международной телевизионной премии «Эмми», а журнал "Тайм" назвал его "музыкальным событием столетия".

Нелли Уварова, одна из известных отечественных актрис, доказала свою смелость на сцене, преодолевая страх. Интересно, что этот страх начался на вступительных экзаменах во ВГИК, когда Нелли неожиданно потеряла свой голос. Но вскоре голос вернулся, и она смогла успешно сдать экзамены на две недели позже других студентов. Однако страх выступлений не покидал ее еще несколько лет после окончания вуза. Нелли смогла преодолеть его путем упорных ночных репетиций в театре, когда никого не было рядом и никто не мог ее увидеть [М. Емельянова, 2014].

Как видите, все цели достижимы. Больше полезных советов, которые помогут вам избавиться от страха перед камерой, публичными выступлениями и любыми другими вызовами, вы найдете в нашей программе "Психическая саморегуляция". Мы искренне желаем вам мужества и решительности во всех ваших усилиях, и в конце просим вас ответить на вопрос, связанный с тематикой сегодняшнего материала: