Как побороть страх перед выступлением

Умение уверенно выступать перед публикой является важнейшим навыком современного делового человека. В своей работе многие специалисты различных отраслей сталкиваются с необходимостью регулярно выступать перед аудиторией: топ-менеджерам необходимо мотивировать своих подчиненных, торговым представителям приходится убеждать клиентов в выборе товаров и услуг их компании. Как известно, коммуникация является основой успешных социальных связей, и без умения ясно и убедительно выражать свои мысли и идеи, достичь положительного результата во взаимодействии с другими людьми становится крайне сложно. Понимая важность этого навыка, возрастает и уровень ответственности за его развитие. Именно поэтому многие преподаватели ораторского искусства считают, что страх перед публичными выступлениями можно преодолеть. В данной статье мы рассмотрим полезные советы, которые помогут вам справиться и преодолеть страх перед выступлением даже перед самой требовательной аудиторией.

Согласно данным проекта WikiHow, страх перед публичным выступлением занимает лидирующую позицию среди фобий жителей Северной Америки. Даже в области психологии существуют специальные термины, такие как пейрафобия или глоссофобия, которые описывают эту боязнь выступления на публике.

Чтобы противостоять страху, необходимо понять его корни. Журналисты часто говорят: "Лучше знать своего врага в лицо", и в этом они совершенно правы. Несмотря на то, что уровень страха перед публичными выступлениями может зависеть от генетических факторов, таких как темперамент, акцентуация и невротизм, социальное происхождение имеет гораздо большее влияние на этот страх. Факторы, такие как воспитание, негативный опыт и другие, имеют значительное влияние на страх перед выступлениями. С детства многих учат говорить тихо, чтобы не привлекать лишнее внимание, и эта установка впоследствии вызывает дискомфорт, когда приходится выступать перед аудиторией. Также, отношение к публичным выступлениям формируется еще в школе. Просто задумайтесь, как часто мы видим в голливудских фильмах сцены, где дети уже в начальной школе выступают перед классом, представляя свои домашние проекты. Насколько эта практика решает проблему – вопрос для педагогов, но следует отметить, что она применяется у нас только недавно и в ограниченном объеме.

Исследователи обнаружили, что при публичных выступлениях у некоторых людей вырабатывается такое же количество адреналина, как при прыжке с парашютом. Это сильное волнение сложно контролировать, особенно в такой ситуации, когда вы находитесь перед другими людьми, которые к тому же стремятся оценить вас. Однако здесь работает известный принцип: первый раз всегда самый трудный, а дальше будет легче. Отсюда можно сделать вывод, что регулярная практика помогает преодолеть страх.

Определение источника страха - важное звено в преодолении его. Многие из нас боятся не самого выступления, а того, как аудитория отреагирует на наше выступление. Беспокоит неизвестность: что произойдет после выхода на сцену? Тем не менее, требуется понимание того, что практически все присутствующие на мероприятии надеются получить пользу от вашего выступления. Они искренне заинтересованы и хотят, чтобы вы преуспели.

Не стоит подавлять свои страхи. Если вы хорошо подготовлены и хорошо владеете материалом, нет причин для беспокойства. Страх - всего лишь естественный механизм защиты от ситуаций, которые, скорее всего, не произойдут во время вашего выступления. Рассматривайте его как дополнительный стимул и вызов. Курс "Психическая саморегуляция" дает подробные рекомендации по преодолению страха, нервозности и стресса.

Ваше состояние нервозности остается незамеченным людьми. Только немногие, обращая внимание на физические проявления, могут судить о вашей степени тревоги. Нельзя ошибочно полагать, что ваша аудитория воспринимает вашу волнение. Это означает, что причин для беспокойства на самом деле на одну меньше.

Повышайте своё мастерство в качестве оратора. Существуют множество книг и практических тренингов, которые способствуют освоению навыков подготовки к выступлению, привлечению внимания аудитории и установлению эффективной коммуникации, вследствие чего ваше выступление станет гораздо более уверенным и комфортным.

Изучайте свои презентации внимательно. Получите видео запись своего выступления и тщательно проанализируйте все детали - начиная от запинок и использования заполнителей в речи, и до вашей мимики и жестов. Вы также можете проводить подобный анализ перед выступлением: используя веб-камеру вашего ноутбука, сделайте запись и просмотрите ее со стороны. Как говорил Сенека: "Прежде чем сказать что-либо кому-либо другому, сначала скажите это себе".

Ключевым аспектом успеха является грамотная предварительная подготовка. Почувствуйте уверенность в своих силах, учитывая, что все события контролируемы. Приступая к выступлению, необходимо полностью освоить материал, предварительно попробовав предугадать возможные вопросы. Не забудьте разработать подробный и структурированный план речи, который разделите на ключевые аспекты для лучшего запоминания. Чтобы сделать ваше выступление живым и увлекательным, вплетите в него пару юмористических оттенков, цитаты или истории.

Как только вас освещает сцена, дарите своей улыбкой окружающим радость. Психологические исследования доказывают, что улыбка мгновенно снимает стресс и напряжение. Более того, она неосознанно создает положительное отношение к вам у определенной части аудитории.

Освобождение от напряжения. Существует значительное количество методик, помогающих достичь расслабления и самовнушения. Некоторые из них основываются на медитации или дыхательных упражнениях. Давайте рассмотрим одну из таких методик. Сосредоточьтесь полностью на своем дыхании - на вдохе и выдохе. Не спешите и делайте глубокие вдохи, на несколько секунд задерживая дыхание. При выдохе, молча посчитайте от 1 до 5. Продолжайте эту практику на протяжении не менее пяти минут - и вы почувствуете, как напряжение покидает ваше тело.

1. Никакой фальши. Неискренность легко разгадать.

Во время вашей презентации не стоит воспринимать на свой счет все, что может быть сказано или замечено (включая вопросы и замечания).

2. Помните: каждый раз, выходя на сцену, вы учитесь чему-то новому.

3. Отстранитесь от физических преград, которые отделяют вас от вашей аудитории (например, кафедры, столы или подиумы), особенно если они не входят в организационный план.

Если вам неизвестен правильный ответ на заданный вопрос, избегайте ошибочных ответов и примените тактику, основывающуюся на формуле: «Давайте обсудим этот вопрос в более позднее время».

4. В дополнение к этому, вы также можете обратиться к вашей аудитории для получения ответа на этот вопрос. Такой подход поможет вам более полно разобраться с проблемой и установить более крепкую связь с вашими слушателями.

5. Идеально, если в аудитории присутствуют ваши близкие друзья или знакомые. Поддерживайте с ними взглядный контакт, чтобы почувствовать себя в обнимку с родными и преодолеть нервозность.

Тренируйтесь, использовая разнообразные подходы, чтобы избавиться от страха перед публичными выступлениями и помните: "Успешная речь начинается захватывающе и завершается убедительно. Задачей истинного оратора является идеальное сочетание этих двух элементов" (Г. Честертон).

Свой опыт и знания по теме можно обсудить ниже.