В наступающий момент, возникает период, когда страх быть запертым в своей скованности становится более мучительным, нежели опасение преобразиться и процветать.
Анаис Нин
Книги Сью Джонсон под названиями "Обними меня крепче" и "Чувство любви" представляют собой поистине ценное руководство для пар. Наше рекомендация – не пропустите возможность прочитать оба произведения. Партнеры и друзья издательства МИФ помогут вам найти эти книги. А теперь давайте рассмотрим, почему именно они заслуживают вашего внимания.
Знакомство с этими книгами поможет вам гармонично соединиться с вашим партнером, открывая вам элементы поведения, которые для одного могут показаться незначительными, но на самом деле могут причинить глубокую боль другому. Они научат вас находить общий язык, давать поддержку и понимание, а также позволят вам справляться с трудными ситуациями, не отталкивая вашего партнера, а наоборот, даря ему поддержку, понимание и принятие. Вы научитесь создавать пространство доверия и открытости, где каждый из вас будет чувствовать себя в безопасности.
В каждом разделе книги вы отыщете упражнения, которые помогут вам научиться выявлять и преодолевать отрицательные поведенческие шаблоны, препятствующие полной раскрытости друг перед другом. Сегодня активно разрабатываются курсы и марафоны по личной осознанности. Так почему бы не применить эту осознанность и в своих отношениях? К слову, вы уже можете начать улучшать свои отношения на нашей интерактивной программе "Построение отношений".
Анаис Нин
Книги Сью Джонсон под названиями "Обними меня крепче" и "Чувство любви" представляют собой поистине ценное руководство для пар. Наше рекомендация – не пропустите возможность прочитать оба произведения. Партнеры и друзья издательства МИФ помогут вам найти эти книги. А теперь давайте рассмотрим, почему именно они заслуживают вашего внимания.
Знакомство с этими книгами поможет вам гармонично соединиться с вашим партнером, открывая вам элементы поведения, которые для одного могут показаться незначительными, но на самом деле могут причинить глубокую боль другому. Они научат вас находить общий язык, давать поддержку и понимание, а также позволят вам справляться с трудными ситуациями, не отталкивая вашего партнера, а наоборот, даря ему поддержку, понимание и принятие. Вы научитесь создавать пространство доверия и открытости, где каждый из вас будет чувствовать себя в безопасности.
В каждом разделе книги вы отыщете упражнения, которые помогут вам научиться выявлять и преодолевать отрицательные поведенческие шаблоны, препятствующие полной раскрытости друг перед другом. Сегодня активно разрабатываются курсы и марафоны по личной осознанности. Так почему бы не применить эту осознанность и в своих отношениях? К слову, вы уже можете начать улучшать свои отношения на нашей интерактивной программе "Построение отношений".
Истоки
Основным фундаментом и вытекающей из него методики эмоционально-фокусированной терапии (ЭФТ) стала привязанностьсогласно теории Джона Боулби.
В наше время, когда ценятся индивидуализм и самоутверждение, традиционное представление о том, что взрослому человеку необходимо самостоятельно справляться со всеми трудностями жизни, обеспечивать себя материально и эмоционально, контролировать свои эмоции и не полагаться на поддержку и помощь близких, все еще считается нормой. Однако, мы часто забываем о том, что человек, в своей сущности, является социальным существом, а потребность в привязанности и поддержке близких - это одно из наших основных выживательных инстинктов.
Уже в 1760 году один испанский епископ подчеркнул в своих отчетах римскому правительству важную роль привязанности. В этих отчетах было отмечено, что дети, находящиеся в воспитательных домах Испании, страдали от глубокой печали, хотя имели все необходимое для выживания: еду и кров. В 1940 году было введено понятие "госпитализм", которое отражает физическую и психическую отсталость, вызванную разделением ребенка с матерью, отсутствием общения и воспитания, а также трагической печалью, испытываемой ребенком из-за этой разлуки.
Значительное значение, которое придается привязанности в современной жизни, также обусловлено наличием массового общения с гаджетами. Часто эти устройства заменяют нам полноценное общение с обществом, что приводит к увеличению социальной изоляции. В нашем суетном мире, где мы постоянно заняты работой, часто бываем в командировках и проводим свободное время у домашних дел или проводя сеансы серфинга в Интернете. Мало ли сколько потенциальных соседей есть рядом с нами, которые могли бы оказать поддержку в случае необходимости? Как часто мы проводим время с друзьями или знакомимся с новыми людьми?
В настоящее время мы ставим перед нашими партнерами высокие ожидания в отношении эмоциональной интимности и ощущения принадлежности, которые не уступают тем, что моя бабушка чувствовала от всего общества в своей деревне.
В наше время, когда ценятся индивидуализм и самоутверждение, традиционное представление о том, что взрослому человеку необходимо самостоятельно справляться со всеми трудностями жизни, обеспечивать себя материально и эмоционально, контролировать свои эмоции и не полагаться на поддержку и помощь близких, все еще считается нормой. Однако, мы часто забываем о том, что человек, в своей сущности, является социальным существом, а потребность в привязанности и поддержке близких - это одно из наших основных выживательных инстинктов.
Уже в 1760 году один испанский епископ подчеркнул в своих отчетах римскому правительству важную роль привязанности. В этих отчетах было отмечено, что дети, находящиеся в воспитательных домах Испании, страдали от глубокой печали, хотя имели все необходимое для выживания: еду и кров. В 1940 году было введено понятие "госпитализм", которое отражает физическую и психическую отсталость, вызванную разделением ребенка с матерью, отсутствием общения и воспитания, а также трагической печалью, испытываемой ребенком из-за этой разлуки.
Значительное значение, которое придается привязанности в современной жизни, также обусловлено наличием массового общения с гаджетами. Часто эти устройства заменяют нам полноценное общение с обществом, что приводит к увеличению социальной изоляции. В нашем суетном мире, где мы постоянно заняты работой, часто бываем в командировках и проводим свободное время у домашних дел или проводя сеансы серфинга в Интернете. Мало ли сколько потенциальных соседей есть рядом с нами, которые могли бы оказать поддержку в случае необходимости? Как часто мы проводим время с друзьями или знакомимся с новыми людьми?
В настоящее время мы ставим перед нашими партнерами высокие ожидания в отношении эмоциональной интимности и ощущения принадлежности, которые не уступают тем, что моя бабушка чувствовала от всего общества в своей деревне.
О чем книга
Книга "Обними меня крепче. 7 диалогов на всю жизнь" представляет собой глубокий исследовательский материал о том, как достичь идеальной гармонии с нашими близкими, как научиться читать их мысли и желания. Теоретические концепции бессмысленны, если не применять их на практике. Книга включает в себя множество примеров из практической работы терапевта, которые показывают, как понять настоящие потребности нашего партнера в различных ситуациях, как достичь взаимопонимания и перейти на уровень более глубокого общения. "Обними меня крепче" - это не только фраза, но и ключ к настоящему, искреннему диалогу.
Да, всегда кажется, что все проще, виднее и понятнее со стороны, пока не оказываешься сам в событиях. Однако предложенные диалоги могут помочь распознать образцы и элементы поведения, которые присутствуют в ваших отношениях и влияют на качество вашего взаимопонимания и поддержки друг друга с партнером.
Основной целью эмоционально-фокусированной терапии (ЭФТ) является развитие эмпатии и повышение эмоциональной чуткости между двумя людьми. Эта методика основана на трех фундаментальных компонентах: отзывчивости, неравнодушии и искренности. Разработанная изучением феномена привязанности у взрослых, ЭФТ также помогает осознать свои потребности, эмоции, состояния боли, одиночества, стресса и потерь, а также научиться открыто обсуждать эти аспекты со своим партнером.
Да, всегда кажется, что все проще, виднее и понятнее со стороны, пока не оказываешься сам в событиях. Однако предложенные диалоги могут помочь распознать образцы и элементы поведения, которые присутствуют в ваших отношениях и влияют на качество вашего взаимопонимания и поддержки друг друга с партнером.
Основной целью эмоционально-фокусированной терапии (ЭФТ) является развитие эмпатии и повышение эмоциональной чуткости между двумя людьми. Эта методика основана на трех фундаментальных компонентах: отзывчивости, неравнодушии и искренности. Разработанная изучением феномена привязанности у взрослых, ЭФТ также помогает осознать свои потребности, эмоции, состояния боли, одиночества, стресса и потерь, а также научиться открыто обсуждать эти аспекты со своим партнером.
Как слышать друг друга
Для создания безопасной атмосферы, в которой партнеры могут свободно выражать свои глубокие эмоции (которые часто связаны с беспокойством о потере привязанного объекта), необходимы усилия и определенные этапы. Сью Джонсон выделяет три основных образца поведения, которые нужно осознавать, прежде чем начать обсуждать изменения и развитие глубокого доверия внутри пары.
1
Цель использования такой стратегии заключается в защите себя от боли, и она активируется в момент, когда мы ощущаем усечение. Этот паттерн включает в себя взаимные обвинения и упреки, что приводит к быстрому разрушению любовных связей. Единственно верный метод противостояния этому хитрому механизму - перестать искать виноватого и признать, что мы попали в ловушку токсичного образца поведения.
2
"Танец негативных эмоций" - это следующий этап, который возникает в ответ на потерю ощущения безопасной привязанности. Эту фазу можно описать как участие в отрицательной игре: партнеры провоцируют друг друга своим поведением, вызывая в ответ реакцию. В отношениях, когда мы нуждаемся в близости, мы стремимся получить от партнера реакцию на нашу присутствие. Даже какая-то отрицательная реакция лучше, чем полное игнорирование. Поэтому, за всей критикой и наездами, на самом деле скрывается потребность внимания. Мы хотим знать, что все еще важны для нашего партнера, но мы не знаем, как передать ему наши потребности или боимся признаться в своей уязвимости.
3
Когда пара затянута в злоключения «Замри – беги», инициативы не принимаются и ничего не меняется. Боясь потерять связь, партнеры отдаляются друг от друга, пытаясь заморозить свои чувства и потребности. В результате попытки получить отклик от другого человека полностью прекращаются. Один из партнеров закрывает эмоциональную связь и уходит. На этом этапе окружает ощущение безнадежности и уверенность, что нельзя уже ничего исправить.
Каждый из нас иногда попадает в ловушку этих паттернов поведения – иногда мы попадаем в один, а иногда во все три. Однако важно понимать, что мы можем остановить их отрицательное влияние на наши отношения на любой стадии. Существует два способа: первый – избегать попадания в эти паттерны, а второй – обратить внимание на свои чувства и начать бороться за внимание и признание со стороны партнера.
«Осмеливаться и откровенно высказываться о своих эмоциях – надежный способ преодоления застоя и отказа в удовлетворении своих желаний по заботе и близости».
1
Цель использования такой стратегии заключается в защите себя от боли, и она активируется в момент, когда мы ощущаем усечение. Этот паттерн включает в себя взаимные обвинения и упреки, что приводит к быстрому разрушению любовных связей. Единственно верный метод противостояния этому хитрому механизму - перестать искать виноватого и признать, что мы попали в ловушку токсичного образца поведения.
2
"Танец негативных эмоций" - это следующий этап, который возникает в ответ на потерю ощущения безопасной привязанности. Эту фазу можно описать как участие в отрицательной игре: партнеры провоцируют друг друга своим поведением, вызывая в ответ реакцию. В отношениях, когда мы нуждаемся в близости, мы стремимся получить от партнера реакцию на нашу присутствие. Даже какая-то отрицательная реакция лучше, чем полное игнорирование. Поэтому, за всей критикой и наездами, на самом деле скрывается потребность внимания. Мы хотим знать, что все еще важны для нашего партнера, но мы не знаем, как передать ему наши потребности или боимся признаться в своей уязвимости.
3
Когда пара затянута в злоключения «Замри – беги», инициативы не принимаются и ничего не меняется. Боясь потерять связь, партнеры отдаляются друг от друга, пытаясь заморозить свои чувства и потребности. В результате попытки получить отклик от другого человека полностью прекращаются. Один из партнеров закрывает эмоциональную связь и уходит. На этом этапе окружает ощущение безнадежности и уверенность, что нельзя уже ничего исправить.
Каждый из нас иногда попадает в ловушку этих паттернов поведения – иногда мы попадаем в один, а иногда во все три. Однако важно понимать, что мы можем остановить их отрицательное влияние на наши отношения на любой стадии. Существует два способа: первый – избегать попадания в эти паттерны, а второй – обратить внимание на свои чувства и начать бороться за внимание и признание со стороны партнера.
«Осмеливаться и откровенно высказываться о своих эмоциях – надежный способ преодоления застоя и отказа в удовлетворении своих желаний по заботе и близости».
Как открыться партнеру
У каждого из нас есть определенная тема, которая вызывает у нас острые эмоциональные реакции. Все мы знаем, как это бывает: только что мы шутим и смеемся, а в следующий момент наше настроение резко меняется на грустное, раздраженное или замкнутое. Эта «больная тема» может быть сверхчувствительностью. Она обычно возникает из-за травмирующих отношений с близкими и значимыми людьми, когда наши потребности и эмоции игнорируются и отвергаются.
Кстати, есть еще одна интересная особенность: тот способ эмоциональной реакции, который нам был присущ в детстве, когда мы нуждались в поддержке родителей, проявляется и в наших взрослых отношениях с партнером, когда мы не можем самостоятельно установить тесный контакт. Естественно, все это происходит на бессознательном уровне, автоматически. Например: "Если я не выразю свои чувства, мы не будем обсуждать их".
Из-за наличия этих "трудностей" мы часто испытываем затруднения в проявлении откровенности перед партнером. Мы уверены, что в отношениях не следует быть уязвимыми. Нас не привыкли думать о близости и внимании как о естественной потребности. Мы привыкли считать это детским поведением, в то время как потребность в заботе и желание быть понятыми - это совершенно нормально и существует в реальности. Нам кажется, что если мы проявим свою слабость, то потеряем свою привлекательность и уникальность на глазах нашего партнера. Однако, суть в том, что мы никогда не сможем построить крепкие и доверительные отношения, если будем скрывать свою истинную сущность и не дадим партнеру узнать настоящего нас.
Важно не оставаться в тени, если вы хотите дать самую полезную рекомендацию. Раскройте свои переживания и поделитесь своим мнением, даже если оно отрицательное. Такое открытое общение поможет нам поддерживать контакт и взаимодействовать друг с другом. При этом, будьте внимательны и заботливы, выражая свои мысли, излучайте доброжелательность и любовь, а не стремление задеть. Ведь наша цель - сблизиться, а не отдаляться.
Завершенное дело состоит в том, что истинная интимность означает быть способным разделить и погрузиться в эмоции другого человека. Все мы обладаем врожденной способностью к эмпатии, и, развивая ее, мы можем не только лучше вникать в мысли и чувства близких людей, но и оказывать им значительную поддержку.
При наблюдении за поступками человека, наши зеркальные нейроны воспламеняются, позволяя нам зачувствовать эти действия как свои собственные. Следует отметить, что эти особые нервные клетки являются неотъемлемой частью нашего генетического наследия, способствующей поиску близости и эмоциональной связи. Благодаря уникальности такой биологической программы, люди по-прежнему открыты для выражения и получения истинной любви.
Время от времени возникают ситуации, когда мы сталкиваемся с неизвестностью в ответе на эмоциональную реакцию или высказывание нашего партнера. Однако, важно осознавать, что такое положение вполне естественно. В таких случаях не столько важно, ЧТО именно мы говорим, сколько то, каким образом мы проявляем свою эмоциональную поддержку и готовность быть рядом. Старайтесь выяснить, какие потребности нужно удовлетворить вашему партнеру. Часто достаточно только обнять его, чтобы он почувствовал вашу поддержку. Поддержка эмоциональной открытости, готовности понять друг друга и желания помочь - все это идеально укрепляет связь в отношениях.
Кстати, есть еще одна интересная особенность: тот способ эмоциональной реакции, который нам был присущ в детстве, когда мы нуждались в поддержке родителей, проявляется и в наших взрослых отношениях с партнером, когда мы не можем самостоятельно установить тесный контакт. Естественно, все это происходит на бессознательном уровне, автоматически. Например: "Если я не выразю свои чувства, мы не будем обсуждать их".
Из-за наличия этих "трудностей" мы часто испытываем затруднения в проявлении откровенности перед партнером. Мы уверены, что в отношениях не следует быть уязвимыми. Нас не привыкли думать о близости и внимании как о естественной потребности. Мы привыкли считать это детским поведением, в то время как потребность в заботе и желание быть понятыми - это совершенно нормально и существует в реальности. Нам кажется, что если мы проявим свою слабость, то потеряем свою привлекательность и уникальность на глазах нашего партнера. Однако, суть в том, что мы никогда не сможем построить крепкие и доверительные отношения, если будем скрывать свою истинную сущность и не дадим партнеру узнать настоящего нас.
Важно не оставаться в тени, если вы хотите дать самую полезную рекомендацию. Раскройте свои переживания и поделитесь своим мнением, даже если оно отрицательное. Такое открытое общение поможет нам поддерживать контакт и взаимодействовать друг с другом. При этом, будьте внимательны и заботливы, выражая свои мысли, излучайте доброжелательность и любовь, а не стремление задеть. Ведь наша цель - сблизиться, а не отдаляться.
Завершенное дело состоит в том, что истинная интимность означает быть способным разделить и погрузиться в эмоции другого человека. Все мы обладаем врожденной способностью к эмпатии, и, развивая ее, мы можем не только лучше вникать в мысли и чувства близких людей, но и оказывать им значительную поддержку.
При наблюдении за поступками человека, наши зеркальные нейроны воспламеняются, позволяя нам зачувствовать эти действия как свои собственные. Следует отметить, что эти особые нервные клетки являются неотъемлемой частью нашего генетического наследия, способствующей поиску близости и эмоциональной связи. Благодаря уникальности такой биологической программы, люди по-прежнему открыты для выражения и получения истинной любви.
Время от времени возникают ситуации, когда мы сталкиваемся с неизвестностью в ответе на эмоциональную реакцию или высказывание нашего партнера. Однако, важно осознавать, что такое положение вполне естественно. В таких случаях не столько важно, ЧТО именно мы говорим, сколько то, каким образом мы проявляем свою эмоциональную поддержку и готовность быть рядом. Старайтесь выяснить, какие потребности нужно удовлетворить вашему партнеру. Часто достаточно только обнять его, чтобы он почувствовал вашу поддержку. Поддержка эмоциональной открытости, готовности понять друг друга и желания помочь - все это идеально укрепляет связь в отношениях.
Заключение
В данной статье невозможно обсудить все полезные аспекты, а также их важность. Важно осознавать, что здесь мы представляем только общие советы и рекомендации по улучшению партнерских отношений. Несмотря на то, что это всего лишь некоторые моменты, они позволяют сделать несколько ключевых выводов.
Во-первых, реальные и глубокие взаимоотношения не могут возникнуть, если вы постоянно избегаете проявлять свою настоящую сущность. Во-вторых, чтобы вырваться из этого порочного круга взаимных обвинений, прежде всего необходимо распознать, осознать и принять, как отрицательный шаблон поведения притягивает вас к горючим эмоциям. И, в-третьих, честность и эмпатия играют важные роли в выстраивании взаимопонимания с партнером и укреплении ваших отношений.
Поэтому, уважаемые друзья, рекомендуем вам принять к сведению все полезные сведения, предоставленные нами в данной статье, и осуществить их применение в вашей повседневной жизни поскорее. Кроме того, мы настоятельно рекомендуем ознакомиться с книгой Сью Джонсон «Обними меня крепче», которая содержит еще больше ценных и полезных советов. Желаем вам успехов во всех ваших начинаниях!
Во-первых, реальные и глубокие взаимоотношения не могут возникнуть, если вы постоянно избегаете проявлять свою настоящую сущность. Во-вторых, чтобы вырваться из этого порочного круга взаимных обвинений, прежде всего необходимо распознать, осознать и принять, как отрицательный шаблон поведения притягивает вас к горючим эмоциям. И, в-третьих, честность и эмпатия играют важные роли в выстраивании взаимопонимания с партнером и укреплении ваших отношений.
Поэтому, уважаемые друзья, рекомендуем вам принять к сведению все полезные сведения, предоставленные нами в данной статье, и осуществить их применение в вашей повседневной жизни поскорее. Кроме того, мы настоятельно рекомендуем ознакомиться с книгой Сью Джонсон «Обними меня крепче», которая содержит еще больше ценных и полезных советов. Желаем вам успехов во всех ваших начинаниях!
Советуем также прочитать:
* Искусство повествования: истории, которые вдохновляют
* Взаимодействие без насилия: метод Маршалла Розенберга для успешной коммуникации
* Революционный сборник Сью Джонсон: новые научные подходы к любовным отношениям
* Все, о чем говорят, - Жизнь: понимание и решение конфликтов в отношениях
* Теория любви в трех измерениях: раскрываем секреты межличностных связей по стандартам Стернберга
* Тони Роббинс: третий день тренинга, где вы научитесь успешно взаимодействовать в отношениях
* Исследуйте секреты счастливых отношений: коллекция полезных материалов, которая поможет вам построить крепкую связь
* Мысли о дружбе: размышления о том, что она значит для нас
* Понимание теории привязанности и ее влияние на наши отношения
* Валентинка от 4brain: наш специальный подарок к празднику
* Взаимодействие без насилия: метод Маршалла Розенберга для успешной коммуникации
* Революционный сборник Сью Джонсон: новые научные подходы к любовным отношениям
* Все, о чем говорят, - Жизнь: понимание и решение конфликтов в отношениях
* Теория любви в трех измерениях: раскрываем секреты межличностных связей по стандартам Стернберга
* Тони Роббинс: третий день тренинга, где вы научитесь успешно взаимодействовать в отношениях
* Исследуйте секреты счастливых отношений: коллекция полезных материалов, которая поможет вам построить крепкую связь
* Мысли о дружбе: размышления о том, что она значит для нас
* Понимание теории привязанности и ее влияние на наши отношения
* Валентинка от 4brain: наш специальный подарок к празднику