Самоирония: смейтесь над собой, иначе это сделает кто-то другой

Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы сделали некоторую глупость или допустили ошибку. Вспомните, какая была ваша реакция в тот момент: вы посмеялись над собой или чувствовали разочарование? Сразу предположим, что последнее было чаще всего.

Все мы, порой, слишком серьезно относимся к жизни и себе. Такое негибкое отношение часто приводит к суровой самокритике, неоправданным ожиданиям от окружающих, разочарованию и даже злобе, которая появляется, когда что-то идет не по плану.

Как справиться с этой ситуацией? Рассмеяться, друзья! Прежде всего, нужно научиться смеяться над собой, своими ошибками и недостатками. Использование самоиронии поможет поддерживать позитивное настроение, создавать комфортное окружение при общении с другими людьми и успешно преодолевать жизненные трудности. Умение смеяться над собой – это признак зрелости, однако не всегда легко научиться этому. Продолжайте чтение этой статьи, и вы узнаете, как развить чувство самоиронии, почему это важно и всегда ли шутки над собой безопасны и полезны.

Смех над собственными недостатками, неудачами и ограничениями – вот что такое самоирония. Главное отличие этой удивительной способности – положительный подход к юмору. Люди, обладающие самоиронией, используют ее как средство для снятия внутреннего напряжения, насмехаясь над абсурдностью текущей ситуации. И в конечном итоге, благодаря этому, они улучшают свое самочувствие.

Способность щедро посмеяться над своими собственными несовершенствами играет важную роль в преодолении всевозможных трудностей и уменьшении негативных эмоций, одновременно сохраняя нашу объективность и самокритичность.

Веселье, без сомнения, является одним из величайших даров, которые дарит нам жизнь. Оно способно превратить наше сложное и изрядно запутанное существование в более терпимую реальность. В самые мрачные времена, юмор помогает нам продвигаться вперед, а способность смеяться над самим собой - возвращает нам силу. Самоирония – неоценимый навык, который дает человеку ряд преимуществ.

Невероятно мощное оружие для укрепления взаимоотношений - публичная самоирония. И за всем этим стоит научное объяснение: когда мы смеемся, наш организм вырабатывает окситоцин - это необыкновенный гормон, способствующий установлению крепких социальных связей, увеличению доверия, сближению людей и нашей способности быть более открытыми.

В 2015 году проведен интересный эксперимент психологами Аланом Греем, Брайаном Паркинсоном и Робином Данбаром. Исследователи собрали группу студентов Оксфордского университета, которых впервые объединили вместе. Целью эксперимента было проверить, каким образом совместный просмотр видео может влиять на их взаимодействие. Одной группе был показан комедийный ролик, в то время как остальные увидели нейтральное видео. По итогам эксперимента было установлено, что студенты, проводившие время весело и активно вместе, после просмотра комедийного ролика стали ближе друг к другу и открылись в общении гораздо больше, чем те, кто был вовлечен в просмотр нейтрального видео [Gray A. W., Parkinson B., Dunbar R. I., 2015].

Кроме того, людей всегда привлекает подлинность и простота. Способность пошутить над собой, признать свои недостатки с юмором, помогает установить контакт, притягивая окружающих и создавая комфортную обстановку. Согласно профессору психологии Арни Канну, именно благодаря этому характеру, человек с отличным чувством юмора и иронией получает поддержку от окружающих, которая нам всем так необходима в трудные моменты [Cann A., Kuiper N. A, 2014].

Если для вас отношения с людьми стали актуальной или даже болезненной темой, и вам трудно общаться с окружающими или вы мечтаете установить доверительную связь с близкими, то программа «Лучшие техники коммуникации» может помочь вам в решении этих проблем. Вы ищете способ легко общаться с рабочим коллективом или заводить новые знакомства на улице? Наш курс подходит именно для вас. За 2 месяца обучения вы освоите 72 эффективные техники общения с людьми, которые значительно улучшат ваши коммуникативные навыки.

Исследование, проведенное профессором Брэдфордом Баттерли из Гонконгского университета науки и технологий, и профессором Морисом Швейцером из Пенсильванского университета, доказывает, что самоирония – это эффективный метод противодействия негативной информации о себе. Согласно исследованию, люди оказываются более привлекательными и успешными, когда они умеют с юмором раскрывать негативные факты о себе.

Когда человек использует самоиронию, отмечая свои слабости, это вызывает менее серьезное и правдивое восприятие со стороны окружающих. По результатам исследования было обнаружено, что соискатели на должность, выразившие свои ограниченные математические способности с юмором в анкете («Я могу сложить и вычесть, но геометрия – не моё сильное место, приходится тянуть линию-прочерк»), казались более компетентными в математике, чем те, кто представил информацию всерьез («Я могу сложить и вычесть, но у меня есть трудности с геометрией») [Bitterly B., Brooks A. W., 2020].

Как сказал профессор Виллибальд Рух, специализирующийся на изучении природы юмора и его влияния на личность, умение смеяться над собой является отличительной чертой жизнерадостных людей. Он утверждает, что такой человек более устойчив к негативным событиям и способен легче преодолевать неприятности, смеясь над ними [Ruch W., Hofmann J., 2012].

Когда наступает трудный период, зачастую единственным спасением является самоирония. Вот прекрасный пример. Известный капитан военно-морского флота США Джеральд Коффи провел 7 долгих лет в плену во время войны во Вьетнаме, однако ему удалось совершить сделку с судьбой и выбраться из того адского места.

На одной из своих публичных речей он поделился историей о том, как только благодаря юмору и способности посмеяться над собственными неудачами он смог преодолеть жесткие испытания. «Однажды, когда я откусил кусок хлеба, взглянул на него и поразительным образом написал свое первое стихотворение... Затем, осознавая мое положение в этих ужасных обстоятельствах, я подумал, что, возможно, с ума сошел: как можно смеяться над своей глупой поэтической зарисовкой, находясь здесь? Но я смеялся. Это напомнило мне о том волшебном, врожденном чувстве юмора, которое помогает нам выживать каждый день. Без этого чувства я бы не справился», рассказал он [Wilund Jean, 2015].

Недавние исследования подтверждают, что опыт положительных эмоциональных состояний, включая способность смеяться над собой, стимулирует увеличение выработки дофамина в мозге.

Дофамин не только придает человеку отличные ощущения, но также стимулирует активность обучающих центров мозга, которые помогают структурировать и сохранять новую информацию, а также быстрее выводить ее на поверхность. Благодаря этому, повышается когнитивная гибкость, ясность мышления, скорость освоения навыков анализа ситуации и способность придумывать новые, творческие решения проблем [Achor S., 2010; Ashby F. G, Valentin V. V., Turken U., 2002].

Мелисса Ванцер, ученый в области медицины и профессор коммуникационных исследований из Нью-Йорка, подчеркивает, что умелое применение самоиронии может быть чрезвычайно полезным при общении с юмором, помогая преодолеть стрессовые ситуации.

Согласно проведенному широкомасштабному исследованию доктором Ванцером, медицинский персонал, заботящийся о неизлечимо больных пациентах, успешно справляется с грузом своей морально тяжелой работы благодаря использованию юмора. Знаменитый афоризм "Смех - лучшее лекарство" получил научное подтверждение, так как доктор Ванцер обнаружила, что те, кто умело применяет юмор для снятия стресса на рабочем месте, имеют лучшее физическое и психическое состояние, а также больше удовлетворены своей жизнью и трудом [Laughter is the best medicine, 2008].

Если вы сталкиваетесь с отсутствием умения шутить над собой и ежедневными стрессовыми ситуациями, опоясывающими вашу жизнь, мы имеем решение для вас. Во-первых, продолжайте чтение данной статьи до самого конца. Во-вторых, возьмите участие в нашем онлайн-курсе "Психическая саморегуляция". Этот курс будет полезен для всех, кто борется с эмоциональными проблемами, испытывает стресс на работе, в учебе и в личной жизни, кто тревожится по различным поводам и подвержен разочарованиям.

Добро пожаловать на курс, где мы поможем вам преодолеть страх знакомств, начать новые дела, избавиться от апатии и прокрастинации, а также научим вас расслабляться после тяжелого дня. Мы предлагаем только самые эффективные упражнения, игры и тесты, которые позволят вам нормализовать ваше психическое состояние. В течение шести недель обучения, вы сможете заметить, как качество вашей жизни повышается, а чувство самоиронии становится легче развивать.

Когда мы умеем находить веселье в наших собственных недостатках и ограничениях, мы понимаем, что мы просто люди, а не бездушные машины. Это позволяет нам восстановить радость и легкость в нашей жизни, осознавая существование естественного порядка вещей и избавляясь от необходимости в болезненном стремлении контролировать все вокруг себя.

Восхищаетесь умением смеяться над собой? Если подтверждаете, то вероятно вас отличает жизнерадостная натура, лидерский потенциал и высокий уровень психологического благополучия. К нашему великому удовольствию, научные исследования предлагают узнать об этом более подробно.

Ученые из Инсбрукского университета и Швейцарии провели интересное исследование, чтобы выяснить, как самоирония влияет на наше эмоциональное состояние. В ходе эксперимента старший преподаватель психологии личности и дифференциальной психологии Урсула Бирманн и профессор Виллибальд Рух показали, что люди, способные смеяться над собой, обладают более высокими уровнями эмоционального благополучия. Это говорит о том, что умение находить юмор в ситуациях и себе принесет нам больше радости и удовлетворения.

На протяжении этого исследования принимало участие семьдесят студентов, обучающихся по специальности психология. Каждому из них была предложена возможность оценить свою способность к самоиронии. В течение заполнения анкет на компьютерах, участников фотографировала установленная в скрытой местности камера.

Сравнивая значения от «очень смешно» до «очень неприятно», участникам исследования были представлены фотографии искаженных лиц незнакомых мужчин и женщин. Они были попрошены оценить эти изображения по мере своей реакции на шкале эмоций. Однако, что участникам не сообщили заранее, так это то, что выборка также включала их собственные портреты, которые ранее были подвергнуты искажениям, например, их лица были широко растянуты, подобно искривлению на поверхности ложки. Чтобы более точно оценить эмоциональные реакции участников, использовалась специальная система рейтингов, а также видеоанализ лиц для определения истинных улыбок и смеха. Весь процесс исследования был сопровожден наблюдениями и анализом данных, которые дали уникальные взгляды на реакцию людей на искаженные изображения.

В результате проведенного исследования было обнаружено, что студенты, которые заявляли о своей способности к самоиронии, особенно часто улыбались и смеялись, наблюдая свои искаженные фотографии. Более того, они демонстрировали меньше фальшивых улыбок и негативных эмоций по сравнению с другими участниками. Такие результаты свидетельствуют о более радостном характере, высокой энергичности и настроении, а также небрежном отношении к жизни у этих студентов [Beermann U., Ruch W., 2011].

Исследование, проведенное ведущими учеными из Соединенных Штатов Америки в 2016 году, выявило, что использование юмора является неотъемлемым признаком уверенности в себе. Более того, люди, умело искусственно владеющие юмором, включая самоиронию, не только воспринимаются окружающими как проявление уверенности, компетентности и высокого статуса, но и имеют большие шансы быть выбранными в качестве лидера коллектива. Это значит, что здоровая самоирония оказывает влияние не только на восприятие людьми, но также воздействует на их поведение (Bitterly B., Brooks A. W., Schweitzer M. E., 2016).

Согласно исследованию доктора философии и менеджмента Колетт Хоптион, а также профессоров в области бизнес-лидерства Джулиана Барлинга и Ника Тернера, юмор в руках лидера может иметь двойственное значение. С одной стороны, он может быть использован как оружие для унижения подчиненных, а с другой - как средство для построения отношений. Важно учитывать, что самоироничный юмор является показателем настоящего лидера. Когда руководитель подшучивает над самим собой, он перестает подчеркивать различие в статусе между ним и подчиненными. Это создает впечатление заботы о работникам и служит признаком надежного лидера, готового к наставничеству [Hoption C., Barling J., Turner N., 2013].

В 2018 году три ведущих испанских ученых в области психологии личности и поведенческих наук - Хорхе Торрес-Марин, Хинес Наварро-Каррильо и Хьюго Карретеро-Диос - провели интересное исследование. Они установили, что люди, которые часто прибегают к использованию самоиронии и подшучиванию над собой для того, чтобы получить признание и одобрение окружающих, демонстрируют более высокие показатели психологического благополучия. Это относится к таким важным аспектам, как счастье и общительность [Torres-Marín J., Navarro-Carrillo G., Carretero-Dios H., 2018].

Этот вывод может показаться необычным, однако на самом деле он имеет свою логику. Идеальность – цель, которую мы все желаем достичь, но которая всегда остается недостижимой. Провалы – неизбежная часть жизни и они часто вызывают беспокойство, особенно касательно нашего социального принятия. Однако, самоирония, как первая реакция на неудачу, позволяет нам снять это психологическое давление. Другие люди могут смеяться над нами, но это уже не будет вызывать болезненных ощущений, ведь мы уже успели сами пережить эту ситуацию с улыбкой на лице.

В 1983 году психолог из Лос-Анджелеса, доктор философии Харви Миндесс, провел важное исследование, результаты которого показали, что люди, способные посмеяться над собой, обладают удивительной гибкостью ума и проницательностью. Более того, они обладают самым здоровым чувством юмора и направляются по пути восстановления и исцеления. Это открытие, которое было зафиксировано в работе С. Блэйксли, проясняет важность самоиронии и ее положительное влияние на наше благополучие и душевное состояние [Blakeslee S., 1983].

Тем не менее, эксперты сообщают, что излишняя самоирония может привести к негативным последствиям и указывать на недооценку себя. Давайте разберемся, в каких ситуациях это может происходить.

Иногда бывает непросто распознать тонкую грань между самоиронией и уничижительным юмором. Если вы шутите на свой счет и вместе с тем ощущаете подавленность, гнев или ухудшение своей самооценки, можно с уверенностью сказать, что вы перешли черту исключительно доброй самоиронии.

Вот примеры таких шуток, найденные на просторах Интернета:

"Оказывается, сегодня - день мусора! Кто бы мог подумать, что кто-то посвящает этот день именно мне."

Моё тело напоминает святилище, подобное одному из храмов в Таиланде, где местным обезьянам безудержно позволено справлять свои нужды везде и всюду.

Эти резкие высказывания являются негативными и оскорбительными. Не стоит подшучивать над собой таким образом. Сейчас мы расскажем о нескольких других признаках неполезной самоиронии, от которых лучше отказаться во благо собственного благополучия.

С людьми, которые имеют склонность к самоуничижению, происходит нечто любопытное - они часто начинают шутить над самими собой. Возможно, это происходит по ряду причин, однако наиболее распространенной является защитный механизм самоуничижения. Вместо того чтобы признать свою неуверенность и беспокойство и начать их преодолевать, люди предпочитают маскировать эти чувства под видом шутки.

Использование самоунижительного юмора с рефлексивным подходом - это эффективный способ снизить собственные ожидания из-за страха провала и позволить окружающим разделить свидетельство такого момента.

Нет ничего хуже, чем одновременно ожидать бурного смеха аудитории и слышать только чириканье сверчков в тишине. Эта ситуация особенно неприятна, когда мы шутим о себе, используя самоиронию – такой вид юмора проникает в нашу личность. Однако, если самоуничижение становится утомительным и вызывает дискомфорт окружающих, то и безответная тишина становится определенным сигналом, что перешли грань в шутках над собой.

Если слишком часто шутить о себе, используя унизительный тон, такие комментарии могут с течением времени превратиться в убеждения и стать неотъемлемой частью нашего восприятия себя. Подобная нездоровая самоирония может привести к постепенному разрушению нашего самосознания и ощущения собственной ценности.

Недавнее исследование, проведенное в 2013 году Гэри Лупьяном, экспертом в области когнитивистики, и Эмили Уорд, кандидатом психологических наук, подтверждает важную роль слов в нашем восприятии мира и самих себя. Мы знаем, что мозг интерпретирует множество внешних воздействий, чтобы создать нашу реальность. Поэтому, если мы постоянно держим в уме и произносим отрицательные шутки о самих себе, мы можем начать верить в их правдивость и начать относиться к себе неуважительно [Lupyan G., Ward E., 2013].

Необходимо постоянно иметь в виду, что суть самоиронии заключается в способности выявить свои слабости и примириться с неполнотой человеческой природы, а не в насмешках над собой, которые могут вызвать комплекс неполноценности.

Существует некоторая категория людей, которые воспринимают свою жизнь с крайней серьезностью. В процессе стремления к достижению своих целей, амбиций и других обязательств, они становятся все более и более поглощенными мыслями о микроменеджменте, где даже мелкая ошибка начинает казаться настоящей трагедией. Люди, лишенные чувства юмора и самоиронии, часто подвержены перфекционизму, придерживаясь жестких стандартов, которые они сами для себя установили.

Если вы себя узнали в описанной ситуации, не прекращайте чтение. В этой статье мы поделимся руководством, как научиться смеяться над собой, чтобы не падать духом, совершая ошибки, и наслаждаться своими негативными чертами, которые, вместе с положительными, делают вас необычным и уникальным человеком. Продолжайте чтение, ведь представляем вам несколько полезных советов:

Для того чтобы овладеть навыком самоиронии, необходимо обладать высокой степенью самопринятия. Часто наше окружение навязывает нам строгие стандарты того, как мы "должны быть". В результате этого мы слишком сурово судим о самих себе, так как у нас всегда в голове присутствует идеал, которого мы не можем достичь.

Важно различать реальность от ожиданий, которые вам навязываются, иначе вы будете всегда ощущать себя в проигрыше. Признайте свои собственные ограничения. Нельзя стремиться к полному совершенству во всех сферах жизни, так как это просто миф. Но это не означает, что вы неспособны достичь успеха или быть талантливым, это просто свидетельствует о вашей жизненной натуре.

Доктор философии Джереми Шерманн предлагает новаторскую методику, которая сможет преодолеть уверенность в исключительности и непогрешимости собственной личности. Она включает в себя 12 последовательных этапов. На первом этапе, Шерманн предлагает использовать юмор для осмеяния других людей, их слабостей и глупостей, тем самым питая свою исключительную проницательность, которая позволяет заметить их недостатки.

Затем, найдите единомышленников и совместно иронизируйте над противоречиями, которые окружают вас. На следующем этапе обратите внимание на свои собственные противоречия, удивитесь их существованию и начните смеяться над ними с нервозностью, а затем постарайтесь искоренить. После этого, прекрасно ощущайте удовлетворение от своего совершенства, ведь вам удалось избавиться от лицемерия!

Откроив для себя следующее, поймите, что на самом деле вы не избавились от двойных стандартов - они все еще с вами! Почувствуйте свою особую уникальность, но в негативном ключе: ощутите свою собственную лицемерность, которая не вызывает смеха.

И, в заключение, последний шаг: осознайте, что вы являетесь олицетворением человеческого рода, которому недоступна совершенность. Вы не хуже и не лучше тех, над которыми ранее насмехались, и обладаете всеми теми же неполнотами, что и они [Sherman J. E., 2014].

Забудьте о самокарательстве за ошибки - они, на самом деле, помогают вам развиваться и расти. Беспредел себе только навредит вашим эмоциям. Чтобы научиться смеяться над собой, нужно сперва относиться к себе с добротой.

Довольно часто возникают ситуации, когда в обществе других людей мы, шутя над самим собой, внутренне чувствуем себя ужасно. Следует помнить о том, что нельзя жертвовать своим собственным благополучием ради самоиронии. Ведь наличие здоровых границ играет здесь решающую роль. Некоторые люди, вместо того чтобы смеяться вместе с нами, предпочитают иронизировать над нами. Важно понимать, что с такими людьми не стоит вообще смеяться и, наоборот, позволить себе спокойно сохранять дистанцию с ними.

Когда сталкиваешься с трудными обстоятельствами, допускаешь ошибку или несешь неудачу, важно задать себе вопрос: "Какое позитивное может быть в этом?" Даже самая мрачная ситуация может иметь свои плюсы, если внимательно подумать. Как сказал британский политик Уинстон Черчилль: "Пессимист видит преграды в каждой возможности, а оптимист видит возможности в каждой преграде".

Допустим, вы оказались без работы. Изначально это может показаться отрицательным событием. Но давайте посмотрим на это с другой стороны - благодаря этой ситуации, у вас появится возможность наконец-то выспаться и отдохнуть. И что, если ваши любимые джинсы рванулись? В конечном итоге, теперь у вас в гардеробе появилась стильная дизайнерская вещь. А если на вашем лице начали возникать прыщи? Можно взглянуть на это с юмором - они станут вам лучшими "друзьями". Неплохая самоироничная шутка, не так ли?

Не каждый способен на смех над собственными неудачами, особенно если вы только начинаете осваивать эту навычку. Когда разочарование по поводу недавней оплошности еще свежо в памяти, попробуйте вспомнить о прошлом неудачном опыте. Поток времени, прошедший с того момента и вашего настоящего состояния ума, немного смягчит внутреннее напряжение.

Переведите мысль обратно во времена, когда неожиданно сказали или сделали что-то, что привело вас в замешательство. Представьте, что вы наблюдаете за этой ситуацией со стороны, в роли спокойного наблюдателя. И вот что получается: это действительно забавно! Даже если в прошлом вы неуместно подшутили над кем-то, кто совершил подобное, сейчас вы можете найти юмор в своей собственной неуклюжести.

Многие люди испытывают стыд, когда совершают ошибку на глазах у других. Эта неловкая ситуация может быть довольно неприятной, однако необходимо признать, что окружающие стали свидетелями нашей оплошности. Вместо того чтобы пытаться скрыть свою ошибку, мы можем сделать первый шаг к ее принятию, начав шутить над собой. В этом нет ничего настолько болезненного, ведь другие люди будут смеяться сами над шуткой, а не над нашей оплошностью. Проявление самоиронии изменит динамику ситуации и даст нам полный контроль над ней.

Когда вы случайно спотыкаетесь перед всеми, не стесняйтесь сказать что-то типа: «Ничего, хорошо, что я не взял кофе перед этим!» При выходе на публичную сцену, если вы застреваете на ступеньке, попробуйте пошутить, сказав: «Может, мне стоило выпить еще одну чашку кофе на утро». Ваша самоироничная шутка не обязательно должна быть эпически остроумной, просто произнесите ее смягченным голосом и с легкой улыбкой.

Научная сотрудница и преподаватель Цюрихского университета Дженнифер Хофманн утверждает, что самоирония является одним из самых сложных юмористических навыков. Изучая смех и выражение эмоций, она приходит к выводу, что умение смеяться над собой с помощью остроумия требует непростых умственных усилий на уровне «олимпийских игр». Чтобы достичь этого уровня, Хофманн предлагает следующие подходы.

Сначала откройтесь для того, что вызывает у вас смех, и окружите себя этими неповторимыми моментами. Залипните перед забавными комедиями, насладитесь юмористическими телешоу, насмехайтесь над шутками стендап-комиков, ощутите радость, читая остроумные анекдоты или погружаясь в забавные мемы в интернете. Позвольте себе забавляться, в конечном счете - развлекаясь. Посвятите время тому, что придает вам неподдельное счастье.

Затем мы переходим к следующему этапу: составляем список того, что нам не очень нравится в себе - будь то физические особенности, характерные черты или поведение. Важно расположить эти "недостатки" по степени их важности, начиная с самых малозначительных. Прежде чем начать шутить над собой, стоит поделиться этим списком с кем-то близким. Такое упражнение на уязвимость поможет нам более глубоко принять себя и свою индивидуальность. Далее, можно придумать несколько легких и смешных шуток насчет наших менее значимых "изъянов" и плавно переходить к более серьезным.

По мнению Хофманн, важно уметь подойти к своим неудачам с игривостью и благосклонностью к самому себе, найдя в этом удовольствие и научившись смотреть на себя с новой стороны. Она также напоминает нам о том, что смеяться над собой - это привилегия, которую мы можем разрешить только сами себе [Wollan M., 2019].

Вместо того чтобы постоянно критиковать себя за свои ошибки и несовершенства, смотрите на них с юмором. Ведь ирония помогает эффективно справляться со стрессом, который изобилует в нашей повседневной жизни, укрепляет социальные связи, поддерживает хорошее настроение и учит не бояться быть живыми истинными людьми.

В мире, где совершенство является приоритетом, нередко случается, что простые радости незаметно ускользают от нас. Однако, если мы научимся смеяться над своими "недостатками", то сможем принять их и продолжить свой путь вперед.

Дорогие друзья, не забывайте пробовать на вкус самоиронию. Запустите этот замечательный прием в свою жизнь, и несомненно, она наполнится яркими красками. Желаю вам множество успехов!

Кстати, поделитесь с нами своими мыслями о самоиронии: