Как стать еще чуточку счастливее

Встали на путь, где отношения причиняют боль, работа потеряла свое очарование или родной город не приносит радости? Не отчаивайтесь. Вне зависимости от обстоятельств, в ваших руках всегда есть свобода выбора. Даже мельчайшие решения способны полностью изменить вашу жизнь и наполнить ее радостью.

Обратите внимание на рекомендации, изложенные в книге «Что ты выберешь» американского психолога Тал Бен-Шахара, исследователя и эксперта в области позитивной психологии, работающего в Гарвардском университете.

Уделяем ли мы достаточное количество времени, чтобы насладиться прекрасными моментами, которые нас окружают каждый день? Часто, вторгаясь в рабочую рутину, мы забываем о том, чтобы замедлить темп, остановиться и внимательно вглядеться в окружающую нас красоту, комичные моменты, загадочность и притягательность. Мы, переживая долгий путь на рабочее место, лишь мельком взглядываем в окно, без какой-либо особой цели, и просматриваем, каковы формы облаков. Однако, мы лишь редко умеем заметить забавную маленькую собачку на улице и не сдержать улыбку на лице, или проявить сострадание, наблюдая, как осторожно спускается по лестнице старушка.

Следуя привычному пути, совершенно естественно окунуться в свои мысли или рассеянно смотреть в никуда. Однако, чем внимательнее мы обращаемся к происходящим с нами событиям в данный момент, тем сильнее мы себя чувствуем и чаще испытываем счастье. Осознанность и внимательность — это наш выбор, и мы можем развивать их. Во время прогулки или даже мойки посуды, мы можем постараться заметить удивительные вещи, окружающие нас.

Часто мы сталкиваемся с трудностями, и, чем дольше мы думаем об этом, тем больше они кажутся непреодолимыми. Представьте себе ситуацию, когда на работе наступает сложный период. Вы постоянно переживаете из-за близкого дедлайна и напряженных отношений с руководством. Постепенно, вы начинаете погружаться во все более и более деструктивный круг тревоги и безысходности.

Однако, вместо того чтобы зацикливаться на безвыходности текущей ситуации (что, в конечном счете, приведет к тупику), можно сделать альтернативный выбор – начать действовать. Первым шагом будет создание нового файла на компьютере и запись в него всех мыслей, связанных с данной ситуацией. Процесс написания сам по себе поможет поднять настроение, а после того, как мысли будут упорядочены, станет ясно, какие конкретные шаги применить для успешной сдачи проекта в срок, несмотря на возникшие трудности и проблемы.

Множество событий, происходящих в нашем окружающем мире, не зависят от действий отдельных людей. Из-за этого мы часто недооцениваем свои возможности оказать положительное влияние на этот мир. Ощущение беспомощности перед существенными проблемами обусловлено нашей убежденностью, что наш вклад - это всего лишь капля в океане. Тем не менее, если мы найдем способ делать что-то доброе и побуждать других людей делать то же самое - даже если это затронет всего немногих, - мы сможем стать инициаторами значительных изменений.

В современном информационном мире наши социальные связи находятся в постоянном расширении, проникая через преграды времени и расстояния. Мы имеем возможность изменить мир к лучшему, проявив благодарность к другим за то, что они оказали нам помощь, и вдохновив их сделать то же самое. Ведь каждое наше действие приобретает силу, чтобы распространяться волной и привнести позитивные перемены в обществе.

У нас есть много ситуаций, которые мы помним с обидой - как на других, так и на самих себя, - но которые на самом деле можно было бы простить. В санскрите прощение означает "развязывание" или "освобождение". Когда мы прощаем обиду, мы разрешаем себе освободиться от эмоциональных узлов и очистить нашу эмоциональную систему. Это позволяет эмоциям свободно протекать, позволяя нам чувствовать гнев, разочарование, страх, боль, сострадание и радость.

Держать обиду при себе - это подобно завязыванию узлов. Чем сильнее тянуть, тем сильнее затягивается. Однако, отпустив ситуацию, вы сможете расслабиться, и узел станет гораздо проще развязать. Почувствуйте мгновенное облегчение, освободившись от ненужного бремени, которое давит на вас. Прощайте обиду и продолжайте двигаться вперед с легкостью, спокойствием и радостью.

Огромное количество времени мы тратим на работу, однако многие из нас испытывают удивление от того, что они делают одну и ту же работу на протяжении тысяч часов в году. Если ваша работа вам не кажется смысловой, то у вас есть два возможных пути (кроме очевидного третьего варианта - просто расстроиться по этому поводу): найти другую работу, которая будет иметь больший смысл для вас, или отыскать смысл в той работе, которую вы уже имеете.

Ваше сфокусирование на аспектах работы зависит только от вас. Например, вы можете постоянно напоминать себе о важности этой работы для других людей или сосредоточиться на том, что находите интересным и увлекательным в рабочем процессе. Еще одна возможность - принять во внимание те возможности, которые сулит развитие вашего профессионального уровня. Если все-таки сложно найти нечто ценное в этой работе, помните, что она приносит вам деньги и позволяет заниматься своими увлечениями в свободное время.

В трудные времена и в сложных обстоятельствах важно иногда посмотреть на ситуацию с другой стороны, смеяться над своими проблемами и находить в них светлые моменты. Конечно, бывают ситуации, когда необходимо сохранять серьезность и достоинство, но чаще всего мы относимся к жизни слишком серьезно и упускаем возможность насладиться ее комичными и радостными моментами.

Жизнь стала бы намного веселее, если бы мы смогли восстановить ту искру смеха и игривые элементы, которые так легко забываются вместе с детством. Кроме того, наше психическое и физическое здоровье значительно улучшились бы, а мы сами стали бы более привлекательными собеседниками. Добавьте немного непринужденности в свою повседневную жизнь: наслаждайтесь любимыми телепередачами, читайте анекдоты, общайтесь со смешными друзьями, которые поднимут ваше настроение.

В нашей жизни нельзя избежать горя и страдания, ведь они есть всегда. Даже самый счастливый человек на планете не может уйти от печали, разочарования, гнева и горя. Но в чем же разница между теми, кто счастлив, и теми, кто несчастен? Секрет не в том, что счастливые люди не испытывают этих болезненных эмоций - они присутствуют в жизни каждого из нас. Разница заключается в том, как мы относимся к этим эмоциям и как мы их переживаем.

Несчастные люди, обычно считают, что негативные эмоции навсегда останутся с ними - и, как правило, так и происходит. В противоположность этому, счастливые люди знают, что страдания, подобно всем эмоциям, временны, и их уверенность помогает им быстрее избавиться от неприятных ощущений. Если вы принимаете решение рассматривать неприятные переживания как нечто временное и уходящее, то вы позволяете им протекать естественным путем. Ведь вы знаете, как они появились, так и уйдут.

В свете постоянно возрастающих запросов, касающихся нашего времени, энергии и ресурсов, многие из нас ощущают, что каждый день проживают на грани своих возможностей, едва успевая выполнить все свои обязанности. В итоге мы упускаем возможность оказать помощь другим людям. Не только те, кто нуждается в поддержке, страдают от нашей безразличности, но и мы сами упускаем множество выгод, если не оказываем помощь другим. И часто наилучшим способом помочь самому себе является оказание помощи другим.

В рамках эксперимента, проведенного психологом Соней Любомирски, участникам было предложено взять на себя вызов и совершить пять благотворительных поступков, которые они обычно не осуществляют. Было оставлено полное свободное выбор, и варианты дел включали приготовление вкусных печенек и угощение соседей, финансовые пожертвования, помощь друзьям в решении их проблем или даже сдачу крови. В результате исследования Любомирски пришла к выводу, что все добрые дела, неважно, какими они являлись, заметно влияли на качество жизни тех, кто их совершал. Еще более важно отметить, что данный эффект продолжал сохраняться не только в момент выполнения таких поступков, но и на протяжении значительного времени.