Несколько способов развития силы воли от «Отца самоконтроля»

Известного психолога Уолтера Мишеля, признанного отцом Самоконтроля, величают именно так. В то время он преподавал в престижном университете Стэнфорд, где в 1960-х годах провел уникальное исследование, получившее название «Тест с зефирками». Это исследование было проведено с участием его студентов и считается весьма перспективным и интересным до сих пор.

В рамках данного эксперимента, он привлекал малышей возрастом всего 4-5 лет. Специально для них был установлен стол, на котором разнообразно разложены зефирки, леденцы и печенье. В такой волнующий момент, детям необходимо было принять сложное для них решение - либо насладиться мгновенным удовольствием, съев одну сладость прямо сейчас, либо подождать 20 минут и получить две воздушных радости сразу.

В течение многих лет мы следили за ребятами, и результаты превзошли все ожидания. Те, кто устоял перед искушением и выдержал непростые 20 минут, сумели достичь впечатляющих результатов. Они не только отлично учились в школе, но и продолжали проявлять успехи и в возрасте от 27 до 32 лет. Они обладали уверенностью в себе, всегда ставили перед собой цели и безупречно их достигали. Более того, они демонстрировали высокую устойчивость к стрессовым ситуациям и умели более гармонично относиться к возможным разочарованиям. Кроме того, они всегда держали свой вес в норме, что свидетельствует о их здоровом образе жизни.

Все эти факты указывают на значительную волевую силу. Однако, как можно развивать и укреплять ее у взрослых? Ответы на эти вопросы и другие полезные рекомендации можно найти в книге "Развитие силы воли" автора Уолтера Мишеля, известного также как "Папа Самоконтроля". В данной книге представлены несколько особенно эффективных советов, которые помогут вам достичь поставленных целей.

Одним из важнейших принципов, необходимых для укрепления вашей силы воли, является постоянное обращение в будущее и предвидение последствий каждого вашего действия. При принятии решений настоящего момента, всегда задумайтесь о возможных последствиях, которые могут наступить через некоторое время. Например, прежде чем решить поесть не самую полезную пищу для вашего организма, визуализируйте, что это может привести к набору лишнего веса или заболеванию. И уже через некоторое время ваше желание подобного утихнет.

Если вы предпочитаете жить моментами и не думать об их последствиях, то сковать себя будет невозможно. Вы будете удовлетворять своим желаниям каждый раз, и затем сожалеть о том, что не смогли отказаться от них. Поэтому, чтобы избежать таких ситуаций, лучше все продумать заранее. Тогда вам будет легче найти верный момент, чтобы остановиться.

Не поддавайтесь никаким манипуляциям. Никогда не ищите оправдания за проявленную слабость, ведь она лишает вас ответственности за содеянное. Вместо того, чтобы себя критиковать, каждый раз найдите вдохновение, чтобы преодолеть слабости и отговорки типа "Это всего лишь кусочек торта, не повредит", или "Я заслуживаю такой маленький шаг назад" будут исчезать.

Неизбежно возникают ситуации, когда мы ищем оправдания для себя. Важно научиться устоять перед этими манипуляциями и не поддаваться им.

Неэффективная стратегия заключается в предотвращении соблазна. Например, чтобы избежать съедения конфет, вы просто не покупаете их или скрываете подальше от глаз, чтобы не видеть их. Это обычная практика для тех, кто заблаговременно понимает, что не способен контролировать себя.

Однако, удивительно, эта стратегия недейственна. Без наличия мотивации и четких планов, вы никогда не сможете удержаться от соблазнов. Проще говоря, если у вас нет сильной воли, вы не достигнете ничего. Это также, как обещание себе бросить курить с понедельника или начать диету. Однако, вопрос в том, в какой именно понедельник вы это сделаете.

Будьте внимательны к своим эмоциям и поведению. Рекомендуется завести Самоконтрольный дневник, чтобы отмечать те моменты, когда вы теряете контроль над собой. Этот метод поможет вам получить глубокое понимание своих эмоций и поведения. Записывайте в дневник все ситуации, вызывающие у вас стресс, чтобы определить, какие из них вас больше всего раздражают.

Этот метод, хотя и кажется простым, действительно обладает высокой эффективностью. Благодаря осведомленности о возможных последствиях, вы сможете всегда предсказать свои действия и принимать правильные решения. Кроме того, с помощью записей в дневнике можно создавать принципы действия для различных ситуаций. Подробнее о таких принципах мы расскажем ниже.

Эффективным способом контроля своих действий в сложных ситуациях является составление заготовок в формате «Если — то». Эти готовые планы действия помогут нам устоять перед искушениями и преодолеть трудности. Всего лишь достаточно внимательно прокручивать в голове эти два простых слова: «Если — то».

Допустим: «В случае, если кто-то предложит мне сигарету, я настоятельно откажусь от такого предложения», «По утру, когда услышу звон будильника, я мгновенно встану с постели и отправлюсь в школу», «Если решу отправиться в магазин, то строго придерживаюсь политики не покупать сладости».

Чем больше резервных планов мы имеем, тем легче поддерживать свою самодисциплину.

Представьте себе, как ваше самочувствие может измениться, если вы взглянете на свою жизнь с другой стороны. Представьте, что вы пережили разрыв с важным для вас человеком. Естественно, первое время вас охватят крепкие чувства обиды, злости и печали. Но не держите их в себе слишком долго, чтобы не потерять контроль над своими эмоциями. Рано или поздно вам придется принять решение о перемирии с прошлым и начать новую главу в вашей жизни.

Отрицательные эмоции не приносят ничего положительного. Для того чтобы справиться с ними, попробуйте взглянуть на себя со стороны. Представьте, что вы — кто-то из ваших знакомых, который оценивает вашу ситуацию. В этот момент ваш знакомый смотрит на вас и задумывается: "Зачем эта девушка переживает? Ведь мир так прекрасен, вокруг столько интересного!".

Относитесь к своей проблеме объективно, проанализируйте ее, предпримите все необходимые шаги, чтобы она потеряла свою важность в вашей жизни.

Видите ли, существует множество способов, которые помогают развивать силу воли. Однако, у всех них есть одно общее правило – много и упорно работать над собой. Только таким образом мы сможем изменить свое поведение и освоить новые навыки. Таким образом, даже в самых сложных ситуациях мы всегда будем принимать верные решения.

По материалам книги Развитие силы воли.