Оказание первой психологической помощи: советы от Гая Винча

Гай Винч – известный американский психолог, который стал автором книги «Первая психологическая помощь» и разработал уникальные методики, способствующие оказанию деятельной поддержки людям.

Известен он своей идеей о приравнивании первичной психологической помощи и первой медицинской помощи, подтвердив, что психологические травмы также могут оказывать существенное влияние на здоровье человека, аналогично физическим повреждениям.

Согласно мнению Гая Винча, важно научиться оказывать первую психологическую помощь самому себе и своим близким в различных ситуациях. Он выделяет семь основных сценариев и посвящает каждому из них отдельную главу своей книги.

Психологические травмы и медицинские аналогии:

• Отвержение = порезы и царапины (психологические).
• Одиночество = слабость мышц (социальных).
• Ощущение потери = перелом костей (психологических).
• Чувство вины = отрава, интоксикация (психическая).
• Самокопание = сдирание струпьев (эмоциональных).
• Неудача = простуда (эмоциональная) и пневмония (психологическая).
• Низкая самооценка = ослабление иммунитета (эмоционального).

Согласно мнению Гая Винча, наличие физического аналога психологической травмы позволяет нам лучше понять последствия этого воздействия. Аналогично тому, как для любой физической травмы существуют различные способы первой помощи, также существуют и методы помощи при различных видов психотравм. Взглянем ближе на эти методы.

Гай Винч подчеркивает, что в нашей жизни мы часто сталкиваемся с различными ситуациями отвержения, которые вполне обычны и начинаются ещё в раннем возрасте. Эти небольшие моменты, которые называются "мелочи жизни", могут оказаться очень болезненными для людей с психологической неустойчивостью.

• Не позвали играть.
• Не хотят дружить.
• Не приглашают на день рождения.
• Не берут в спортивную команду.
• Отвергают ухаживания.
• Не желают встречаться.
• Не принимают в колледж или университет.
• Не берут на работу.
• Увольняют с работы.
• Подают на развод.

Существует множество ситуаций, которые можно добавить в этот список, однако смысл их, как кажется, понятен. Отвержение – это то, что любой из нас испытывает, когда мы стремимся к чему-то, но оказываемся вне поле зрения. Гай Винч уподобляет отвержению царапинам и порезам. Они могут быть поверхностными или глубокими, вызывать болезненные ощущения или почти незаметны, они могут заживать за пару дней или продолжать кровоточить в течение длительного времени, если порез был глубоким.

Когда дело касается физического повреждения, большинство людей знают, как справиться с царапиной: достаточно обработать ее антисептиком и дать возможность зажить без вмешательства. Однако есть ситуации, когда требуются регулярные перевязки, постоянный контроль состояния раны и предельно осторожное отношение к ней (избегание мочения, случайного задевания, трения и т.д.).

Независимо от ситуации, даже незначительная царапина, если не обработать ее антисептиком, может привести к воспалению и заражению крови в будущем. То же самое относится и к эмоциональным ранам: если их не лечить, возможны осложнения, вплоть до развития депрессии и комплекса неполноценности.

У Гая Винча имеются несколько основных методов, которые могут помочь при ситуации отвержения: отрицание собственной самокритики, восстановление утраченного чувства собственного достоинства, создание ощущения принадлежности к группе и уменьшение чувствительности. Давайте рассмотрим каждый из этих советов более подробно.

Суть опровержения самокритики заключается в осознании того, что в ситуации отвержения не всегда виноват сам отвергаемый. Возможно, проблема кроется на стороне принимающей стороны. Сформировавшиеся компании не всегда приветствуют новичков, тренер уже настроенной команды может бояться внесения изменений, работодатель может иметь определенное представление о идеальном кандидате, а потенциальный партнер – о идеальном партнере и так далее. Экономический кризис заставляет компании сокращать непрофильные виды бизнеса, а также вспомогательные структуры, массово увольнять сотрудников отделов, и здесь ваша квалификация не играет никакой роли.

Восстановите свою уверенность в собственной ценности - принимайте себя независимо от того, что кто-либо может о вас думать. Напомните себе о своих достоинствах, записав их как конкретные факты. Выделите главные качества и осознайте, как они влияют на вашу жизнь. Быстро заметите, что ваши позитивные аспекты гораздо больше помогают вам, нежели становятся препятствием, и они именно то, что составляет вашу уникальность, не зависящую от чужих суждений.

Восстановление чувства принадлежности искомой группе, команде или коллективу начинается с того, чтобы привлечь их внимание. Будьте интересными для потенциальных партнеров, работодателей, команд, групп или компаний, на которые рассчитываете. Исследуйте их интересы, запросы и потребности, чтобы понять, чего они хотят и чего ценят в жизни.

Вы можете воспользоваться возможностью занять место на скамейке запасных в команде вашей мечты и позволить себе время для неспешных отношений. Вместо того чтобы сразу претендовать на близкую связь, вы можете начать просто дружить с человеком, который вам приглянулся. Необязательно пытаться вмешиваться в новую компанию - достаточно провести краткую беседу о результате футбольного матча с кем-то из этой компании, кто также является фанатом этой игры.

Кроме этого, есть возможность найти группу единомышленников, в которую вы идеально впишетесь. В некоторой другой команде давно было заметно, что требуется улучшение в области защиты или нападения, а некой другой компании необходимы сотрудники с вашими навыками. Кроме того, любовь - такое дело, сегодня вы можете быть привлечены к одному, а завтра к другому.

Укрепление эмоциональной стойкости – перспективное направление в области лечения и профилактики переживаний, связанных с отвержением. Ранее мы уже коснулись темы того, что незначительные ситуации отказа сталкивают нас на протяжении всей жизни, за что не всегда отвечаем сами. В связи с этим важно развивать нашу способность справляться с отказами.

* Рекомендуется осуществить практику составления информативного резюме и рассылки его нескольким десяткам компаний, в которых вы не проявляете особого интереса, таким образом, их отказ навряд ли вызовет у вас серьезное разочарование. И даже если несколько из пяти потенциально привлекательных для вас компаний не одобрят ваше резюме, это не сомнешает вам в дальнейшем продолжении поиска работы.

Практикуйте свое умение знакомиться с представительницами прекрасной половины везде, где это приемлемо, и не стесняйтесь приглашать их на свидание, даже в случае, если они не соответствуют вашим идеальным критериям. Их отказы не должны вас огорчать, а наоборот, помогут привыкнуть к тому, что у девушек также есть право отказывать.

Таким образом, манипуляция посторонними людьми может вызывать сильный дискомфорт, приводящий к чувству отвержения. Но что обуславливает такую высокую чувствительность к этому явлению? Корни этой реакции уходят в древнюю историю человечества, когда выживание вне коллектива или племени было практически невозможным. Одиночность подразумевала невозможность охоты на больших животных, постоянное поддержание костра, сбор ягод и пищевых растений.

Современный образ жизни подарил людям комфортные жилища, а также массу возможностей для заработка, не выходя из дома. Теперь мы можем купить еду в магазине, вместо того чтобы отправляться на охоту. Все это позволяет нам преодолеть примитивный страх быть отвергнутым и открыться для полноценного наслаждения жизнью - независимо от того, что о нас думают другие. Однако, при всем удобстве и самодостаточности, существует опасность ощущения одиночества.

Не всем людям одиночество приносит неудобство. Для интровертов это, например, может быть источником позитивных эмоций, а для социопатов - просто поводом для восторга, когда нет необходимости общаться и социализироваться, а даже раздражающий разговор можно просто завершить, выйдя из аккаунта в социальных сетях.

Однако, существуют объективные медицинские факты, наглядно демонстрирующие, что чувство одиночества негативно влияет на когнитивные функции, коммуникативные навыки и может способствовать развитию болезни Альцгеймера у пожилых людей.

Длительное одиночество оказывает и существенное влияние на наше психологическое состояние. Оно может привести к избыточной самокритичности как к себе, так и к окружающим. Этот факт объясняется Гаем Винчем в его книге "Первая психологическая помощь" как "порочный круг самосохранения и избегания". В результате такого поведения человек непроизвольно отталкивает от себя людей, с которыми мог бы хорошо провести время.

Неоспоримо, постоянное полное одиночество имеет негативные последствия и требует избавления от него. Если человек сам осознает, что он страдает от этих неудобств, тогда вопрос решения проблемы становится особенно актуальным. Что же предлагает Гай Винч в качестве лекарств от одиночества?

Лекарства от одиночества:

* Опровергание неблагоприятного восприятия - научитесь быть оптимистом, не предполагайте, что все превосходно относятся к вам изначально негативно. Исследуйте возможности для общения с давними знакомыми и разнообразьте свои социальные связи, занимаясь хобби, стремясь к поставленным целям и присоединяясь к группам в социальных сетях.

* Остановитесь, чтобы избежать саморазрушительного поведения – перестаньте отклоняться от приглашений на дружеские вечеринки или встречи выпускников, перестаньте увлекаться телефоном и подходить подозрительно к таким событиям, и не раскрывайте свои недостатки перед незнакомыми людьми.

Попробуйте взглянуть на ситуацию с чьей-то иной перспективы - научитесь вживаться, читать невербальные сигналы, предоставлять обратную связь и проявлять интерес к людям. Кроме того, избегайте использования сложных и запутанных конструкций при общении.

Расширяйте свой круг общения, вовлекайтесь в новые социальные взаимодействия и создавайте глубокие связи. Проявляйте искренний интерес к жизни своих знакомых, активно ищите возможности для новых знакомств, взаимодействуйте с единомышленниками (например, в группах по интересам в социальных сетях) и делайте шаги для переноса этого общения в офлайн.

Открывайте для себя новые возможности для общения и не уклоняйтесь от факта, что вы одиноки – ставьте перед собой цели и ищите единомышленников. Ваши текущие друзья не обязаны разделять ваше стремление подготовиться к полумарафону и ходить с вами на тренировки, а все остальные не обязаны знать, есть ли у вас друзья и сколько их вообще.

Приобретите верного друга для вашего дома - будь то милый котенок, преданный пес или игривый хомячок. Выбирайте то, что искренне радует вас.

Вы замечаете, что одиночество не является таким уж пугающим - ни само по себе, ни по сложности преодоления. Достаточно просто тренировать "социальные мышцы", и они будут находиться в хорошей форме, так же как и любые другие. Однако, есть психологические проблемы, с которыми сталкиваться гораздо сложнее.

Потеря - это слово, которое заставляет нас ощущать все тяжесть и болезненность этого состояния. Подобно перелому костей, потеря может нанести сильный удар нашей жизни. В момент, когда мы чувствуем, что потеряли все или практически все, мы ощущаем, что наша опора исчезла. Различные события могут вызвать это чувство утраты, будь то последствия пожара, теракта, наводнения, тяжелая травма после аварии, конфликт с близким другом или увольнение с работы. Но даже в таких моментах важно помнить, что люди способны восстанавливаться и находить новые опоры в своей жизни.

Лекарства от ощущения потери:

Гай Винч указывает на результаты исследования, показывающие, что способом справиться с эмоциональной боли является либо обсуждение проблемы, либо наоборот, вытеснение ее из своего сознания. По данным исследования, американцы, которые не зацикливались на бесконечных обсуждениях событий 11 сентября 2001 года, через несколько лет чувствовали себя лучше.

Художник воссоздает потерянные цвета картины, раскрывая собственную сущность. В своих рекомендациях Гай Винч призывает обратить внимание на те особенности, которые сохранились в нашем прошлом - оптимизм, лидерство, страсть к путешествиям и другие. Затем необходимо находить ситуации, в которых эти качества снова станут актуальными и ценными.

Размышление над страданием, извлечение выгоды из ситуации (если это возможно) и осознание, что обстоятельства могли быть еще более ужасными. Например, пожар мог привести к человеческим жертвам, а не только к материальным утратам.

Рассмотрение данной темы является чрезвычайно сложным и требует индивидуального подхода, поэтому отсутствует строгие рекомендации о том, как следует действовать. Вместо этого, важно изучить различные рецепты, которые могут быть полезными в вашей ситуации или для вашей семьи.

Вопрос о чувстве вины является обширным и многогранным. Оно может возникать как в результате наших собственных недостатков и неудач, так и из-за ожиданий и требований других людей. Источником чувства вины могут быть наши начальники, родители, супруги, но также оно может возникать и без объективных оснований.

Именно поэтому Гай Винч использует термин «чувство вины», а не только «вина». Главной битвой будет борьба с разрушительным ощущением вины, которое затрагивает саму суть вашего "Я", а не с самой ситуацией.

Лекарства от чувства вины:

Если вы оказались виноваты в чем-то, находите способы извиниться и восстановить разрушенные отношения с тем, кого вы обидели. Хорошо знакомый автор, Гай Винч, делится своими мыслями на эту тему в своей книге «Рецепт эффективных извинений».

Позвольте себе прощать – ведь вы живой индивидуум и вправе совершать ошибки.

Если вы совершенно невиновны и объективно не желаете выбрать медицинскую сферу, не стоит извиняться. Требуйте уважения к вашей позиции, даже если ваши родители настаивают на том, чтобы вы стали врачом.

Гай Винч употребляет увлекательную аналогию, сравнивая ситуацию в самолете при возникновении чрезвычайных обстоятельств с инструкцией по безопасности. Правила ясно указывают, что кислородную маску необходимо в первую очередь одеть на себя, а уже потом помочь своему ближнему, который сам не сможет этого сделать - это может быть как ребенок, так и пожилой человек, или даже кто-то еще.

Важно позаботиться о собственном благополучии, чтобы быть способным заботиться о других. Поэтому, необходимо избавиться от токсичного ощущения вины.

В соответствии с Гаем Винчем, самокопание можно сравнить со сдиранием корки с зарастающей раны. В то время как количество людей, предпочитающих физическое самомучительство, может быть незначительным, число тех, кто желает мучить себя самокопанием под видом современного самоанализа, довольно значительно.

Отречение от самоанализа совсем не подразумевает отказ от анализа ситуации – напротив, вы сможете провести его более результативно, если перестанете теряться в бесплодных размышлениях.

Лекарства от самокопания:

Желательно пересмотреть свое восприятие и рассматривать данную ситуацию со стороны третьего лица, используя местоимения "он" или "она", вместо формы "я".

Избавьтесь от негативных мыслей, всякий раз, когда они закрадутся в ваш разум. Прекрасным способом станет занятие спортом, разгадывание кроссвордов, а также погружение в мир планирования ближайшего супермаркета в воображении.

Измените свое отношение к негативным эмоциям – например, осознайте, что родители не накладывают ограничения только ради ограничений, а совершают это во благо вашего комфорта и безопасности.

* Берегите друзей – не докучайте им своим самокопанием слишком часто.

Давайте проясним, что последний аспект не подразумевает отказ от друзей, которые поддерживают нас эмоционально. Он указывает на необходимость не злоупотреблять чужой добротой и пониманием.

По словам Гая Винча, неудача можно сравнить с эмоциональным простудным состоянием, которое, если не обратить на него внимание своевременно, может привести к психологической пневмонии. Так как способы лечения простуды отличаются, также и методы преодоления неудачи различаются.

Лекарства от неудачи:

При необходимости, обратитесь за профессиональной психологической помощью, которая сможет стать для вас надежным опорным пунктом. Однако, если вы сомневаетесь в ее эффективности, рекомендуется внимательно проанализировать свои неудачи и стремиться извлечь из них ценные уроки для своего будущего развития.

При анализе, обратите внимание на те аспекты, которые находятся в вашей сфере контроля. Ведь бессмысленно беспокоиться по поводу того, на что вы не можете повлиять объективно.

Не тратьте время на поиски бесконечных оправданий неудач, лучше возьмите на себя ответственность за них. Помните, что вы - живой человек и имеете право на ошибки.

Чтобы избежать неудач в будущем, Гай Винч предлагает использовать различные методы, которые способны отвлечь ваше внимание. Один из вариантов - насвистывать мелодию перед выступлением или совершить несколько глубоких вдохов и выдохов перед экзаменом, не фокусируясь на самом экзамене. Кроме того, просто напоминайте себе о своих внутренних качествах и достижениях, чтобы повысить самооценку. Эти методы также могут быть полезными для преодоления низкой самооценки.

Низкая самооценка часто связана с ухудшением эмоциональной устойчивости. Как только вы начинаете сомневаться в собственной привлекательности и уверенности, негативные события начинают накапливаться в вашей жизни. Вы становитесь виновными в собственных глазах, что ведет к чувству отвержения и одиночеству. Кто же захочет общаться с человеком, который страдает от комплексов?

Лекарства от низкой самооценки:

Раскройте свою внутреннюю силу самоуважения и обратитесь к себе с теплыми словами поддержки, не ожидая, чтобы их произносили другие.

• Вспомните про свои сильные стороны и хорошие качества.
• Научитесь принимать комплименты искренне, не ожидая подвоха.
• Развивайте свою уверенность, решая постепенно накопившиеся проблемы.
• Развивайте способность к самоконтролю.

Заинтригованы? Данные рекомендации Гая Винча о развитии самоконтроля точно стоят вашего внимания. Интересно, что он советует посвящать несколько часов в день использованию недоминантной руки. Для правшей - левой, а для левшей - правой руки. Попробуйте стирать зубы, открывать шкаф, ставить телефон на зарядку и другие мелкие и безопасные задачи "не той" рукой. Правда, пока лучше воздержаться от работы тренировки не подвергнутой рукой с ножом, раскаленной сковородкой или хрустальной вазой.

Тренируйтесь постепенно и безопасно, и скоро вы заметите, как много вы способны достичь в этой жизни. Мы абсолютно уверены в вас. Однако, если вы сомневаетесь в своих способностях, предлагаем вам присоединиться к нашей онлайн-программе «Психическая саморегуляция». Здесь вы научитесь не только справляться со своими стрессами и неудачами, но и помогать своим близким выйти из сложных ситуаций. Желаем вам крепкого здоровья и стабильного психологического равновесия!

Подведем итог и приглашаем вас пройти небольшой тест, чтобы выяснить, насколько успешно вы овладели советами по оказанию первой психологической поддержки от Гая Винча.