Как настроить свой мозг на гармоничные отношения

Зачем нужно общение даже тем, кто предпочитает быть в одиночестве? Какие факторы мешают нам налаживать гармоничные отношения с окружающими? Как научиться получать удовольствие от встреч с друзьями, родственниками и коллегами? Все эти вопросы находят свои ответы в новой книге «На одной волне», написанной психиатром Эми Бэнкс и изданной известным издательством «Манн, Иванов и Фербер».

Изучая поведение макак, нейрофизик Джакомо Риццолатти сделал удивительное открытие. Во время наблюдения обезьян за действиями ученого, активация определенных участков их мозга, ответственных за движение, была зафиксирована. Таким образом, были обнаружены зеркальные нейроны - явление, которое присутствует и у человека. Эти нейроны по сути копируют то, что мы видим. Это означает, что люди, с которыми мы взаимодействуем, имеют прямое влияние на наш мозг! Это научное доказательство того, что связи между людьми укоренены в природе.

Ранее многие эксперты психологии считали, что с возрастом личность становится все более независимой и самодостаточной. Однако, данная теория оказалась неподтвержденной. Недавнее исследование, проведенное с помощью сканера fMRI, выявило интересный факт: социальное отвержение активирует те же нейроны, которые отвечают за физическую боль. Это означает, что наше тело реагирует на отсутствие гармоничных отношений как на заболевание.

Исследования и эксперименты подтверждают, что неудовлетворенность и отсутствие социальных связей крайне негативно влияют на наше благополучие и здоровье. Одиночество не только вызывает несчастье, но и увеличивает вероятность различных заболеваний, что в итоге приводит к сокращению продолжительности жизни. Например, научные исследования показывают, что у пожилых людей, которым недостает любви и поддержки, риск смерти в 4,4 раза выше.

У каждого индивида находятся четыре нейронных траектории, которые активируются для обеспечения коммуникации и эмоциональной связи с окружающими людьми: спокойствие, принятие, резонанс и энергия. Однако наблюдается сложность в сохранении этого естественного навыка в современном обществе.

Мозг обладает пластичностью и способен изменяться под влиянием внешних факторов. Если вы часто ощущаете стресс, попадаете в конфликты и заменяете реальные встречи на общение в социальных сетях, вероятно, вашим нейронным путям коммуникации требуется укрепление. Однако не отчаивайтесь. С достаточным желанием вы сможете легко тренировать соответствующие области мозга и снова наслаждаться качественными отношениями.

Вы испытываете частое раздражение и накопленный гнев во время общения с другими людьми? Или вы настолько нервничаете, что на вечеринке с коллегами не можете произнести ни слова и единственное, о чем мечтаете, - это побыстрее вернуться домой и уютно расположиться на своем любимом диване? Если ваш ответ на хотя бы один из этих вопросов «да», то пришло время начать тренировать ваш нейронный путь к спокойствию. Воспользуйтесь следующими полезными советами:

Попробуйте сократить время и количество встреч с теми, кто вызывает у вас негативные эмоции. Даже если вам приходится видеться ежедневно с раздражающими родственниками или коллегами, старайтесь контактировать с ними как можно реже. Не обязательно исключать общение полностью: просто больше времени уделяйте людям, которые приносят вам покой и умиротворение.

Существует эффективный метод, который поможет успокоить нервную систему - оценка степени раздражения по 10-балльной шкале. Если во время разговора вы почувствуете, что достигли пяти баллов, старайтесь выходить из беседы вежливо и спокойно.

Переименование метода также даст вам возможность восстановиться. Когда вы испытываете стресс из-за отношений, попробуйте произнести в уме следующие слова: "Это просто неправильная реакция моего мозга. На самом деле, в данной ситуации нет ничего ужасного".

Опробуйте возможность переключиться от внутреннего диалога и личных переживаний на основную цель беседы. Просто уделите внимание и активно слушайте своего собеседника.

* Окружите свое рабочее место фотографиями улыбающихся друзей или близких родственников.

Не стоит упускать возможность воспользоваться иными методами для снижения уровня тревожности: позвольте себе насладиться теплой ванной, начните философствовать, отправьтесь на расслабляющий массаж, прослушайте музыку, которая приносит вам наслаждение, и поиграйте с вашим мурлыкающим домашним питомцем.

Вы страдаете, даже находясь в окружении людей, которые кажутся вам дружелюбными? Возникает чувство, что они притворяются или общаются с вами лишь потому, что известно о вас мало? Начните тренировать нейронную сеть принятия. Простой причиной этой проблемы является ваша привычка оценивать тех, кто находится рядом с вами, и сравнивать себя с ними. Возможно, вы и не осознаете этого, но в глубине души боитесь оказаться в той же ситуации, что и эти люди.

Возможно, истоки такого понимания следует искать еще в раннем детстве, когда родительские вопросы звучали: "Почему ты не можешь учиться так хорошо, как Миша из соседнего дома?" или "Посмотри, как аккуратна Таня. Бери с нее пример!" Складывалось впечатление, что необходимо постоянно соревноваться и превзойти других. Взрослея, мы оказываемся в гиперконкурентном обществе, где каждый непрерывно осуждает окружающих. И всё это приводит к постоянному страху быть отвергнутым.

Чтобы выйти из застойного состояния, нужно всего лишь отказаться подчиняться этим правилам. Будьте внимательны к своим суждениям. Сразу же остановите поток мыслей, как только заметите, что начали оценивать других. Помните: это всего лишь обычная рутина, которую ваш мозг может перебороть. Постарайтесь относиться к людям и к себе с большей дружелюбностью.

Существует эффективный путь для развития мозговой активности - это делиться своими тайнами и секретами с людьми, которым вы доверяете и близки. Большинство из нас скрывают какие-то информации от своих друзей и семьи, из-за страха отвержения. Однако это только увеличивает уровень стресса и беспокойства. Когда вы поймете, что вас принимают таким, какой вы есть, вы почувствуете невероятное облегчение.

Люди, у которых недостаточно развит нейронный путь резонанса, сталкиваются с трудностями в понимании эмоций окружающих и объяснении своих собственных чувств. Это, безусловно, препятствует качественному общению. Если вы стремитесь улучшить свою способность к эмпатии, обратите внимание на следующие рекомендации.

Для более глубокого понимания эмоций других людей, необходимо научиться распознавать свои собственные. Представьте произвольную эмоцию и вспомните несколько ситуаций, когда она вас охватывала. Закройте глаза и осознайте, как ваше тело реагирует на нее: учащается сердцебиение, возникает волнение в животе и так далее. Проделайте то же самое со всеми остальными эмоциями, как положительными, так и отрицательными. Постоянно повторяйте это упражнение каждый день.

Вспомните инцидент, когда вы оказались в конфликтной ситуации с другим человеком. Какие принципы помогли вам отстоять свою точку зрения? Сейчас стоит постараться лучше понять вашего оппонента и представить, какие убеждения и почему он придерживался. Особенно важно найти компромисс, чтобы найти решение, удовлетворяющее обе стороны.

Постарайтесь осуществлять меньше переписок с другими пользователями в социальных сетях. Вместо этого, предпочтите общение в реальном мире, где можно разговаривать настоящими словами.

Откажитесь от просмотра фильмов и телепередач, которые включают сцены насилия. Согласно исследованиям, регулярное наблюдение жестокости на экране отнимает у нас способность проявлять эмпатию и делает нас более склонными к агрессии в повседневной жизни.

Если общение не является вашей сильной стороной и вы склонны проводить вечера за компьютерными бродилками, просмотром ток-шоу или попиванием алкогольных напитков, значит вы привыкли касаться неправильных вещей для получения удовольствия. Однако, ничего не потеряно, и это можно изменить.

Одна важная вещь, которую стоит понять - отношения могут принести множество пользы и положительных эмоций. Вы не обязаны подчиняться вредным привычкам, которые укоренились у вас на всю жизнь, просто замените их на полезные. Создайте список людей, которые наполняют вас энергией и начните активно общаться с ними. Таким образом, вы восстановите естественное соединение между отношениями и радостью.

В книге «На одной волне» вас ждет еще больше ценных советов. И если вы не можете дождаться, чтобы ознакомиться с ними, то уже сейчас вы можете открыть страницу с главой 4 под названием «Оценка отношений по системе C.A.R.E.».