Как распрощаться с прокрастинацией

Увеличение продуктивности возможно только тогда, когда мы обратимся к своему главному противнику - прокрастинации. В новой книге «На пределе», изданной известным издательством «Манн, Иванов и Фербер», автор и норвежский тренер по личностному развитию Эрик Бертран Ларссен предлагает глубокое погружение в тему эффективности и научит нас, как преодолеть отвлечения от важных дел. Готовы принять это испытание и победить прокрастинацию?

Первое, что необходимо освоить – мастерство сосредоточенности. Факт в том, что современный человек утратил эту навык и ему действительно придётся начать учиться заново. Представьте себе, большинство людей каждый день выполняют свои задачи с погружением всего лишь на 30%, в то время как они могли бы быть полностью поглощены ими на 100%. Для этого нужно просто сосредоточиться на том, чем вы занимаетесь в данный момент.

Очень важно прикладывать максимальные усилия и делать все возможное из вашей стороны. Обязанностью и ответственностью каждого является становиться лучшей версией самого себя. Это необходимо не только для достижения собственной пользы, но и для блага окружающих и общества в целом. Умение быть в настоящем моменте - это искусство, которому стоит научиться.

Если вы испытываете трудности с концентрацией и постоянно осознаете, что ваш разум отказывается фокусироваться на одной задаче, рекомендуется принять меры для устранения раздражающих факторов. Следует разработать режим, который предотвратит отвлечение сознания. К примеру:

• В рабочее время — никаких социальных сетей.
• СМС, звонки, электронные письма друзьям в рабочее время запрещены.

Понимайте, какую значимую роль вы исполняете в обществе на протяжении каждого дня, и полностью посвящайтесь этой роли, живя настоящим моментом.

• Разговоры «о погоде» с коллегами сведены к минимуму.
• Постоянно анализируйте свое настроение и концентрацию.

Постарайтесь выдержать несколько недель, следуя каждому из этих условий. Это позволит вам уменьшить количество отвлекающих факторов и сосредоточиться на своих текущих задачах.

Всякий случай требует уникального подхода. И первоочередно важно иметь четкое представление о том, каким образом вы планируете действовать в каждой ситуации. Каждой задаче необходимо поставить свою специфическую позицию.

Настроение представляет собой индивидуальное состояние, в котором можно достичь максимального результата в определенной сфере деятельности. Важно понять и определить свою эмоциональную готовность и подстроить ее во время выполнения задач. Такая практика является неотъемлемой частью тренировки спортсменов: после достижения лучших результатов - установления новых личных рекордов или победы в соревнованиях - они тщательно анализируют свое психологическое состояние, которое привело к таким успехам.

Если вы столкнулись с необходимостью публичных выступлений, важно вспомнить, как вы себя чувствовали при успешной презентации. Механизмы, которыми вы пользовались во время переговоров, также могут оказать влияние на принятие чьего-то решения. Вспомните, какая образовалась у вас внешность, какие эмоции вы испытывали, на что были сосредоточены и каким образом проявляли себя во время достижения успеха. Анализируйте разные роли и ситуации, с которыми вы сталкивались в различные дни, и используйте эти знания в качестве настройки для будущих достижений.

Избавьтесь от ненужного багажа, освободите мысли и научитесь фокусироваться, подбирая подходящую атмосферу. Оставайтесь присутствующим в «здесь и сейчас», и любая задача станет подконтрольной для вас.

По материалам книги «На пределе».