Микрорешения

Бывает, что взгляд приковывается к некоторым успешным личностям: спортсменам, предпринимателям, творческим активистам – и тут возникает неподдельное удивление: откуда у них берется столько времени и стойкости, чтобы продолжать заниматься своими любимыми делами на высшем уровне? Ведь большинство из них имеют семьи, работу и множество других занятий, требующих значительных временных и физических ресурсов. Интересно, как им удается совмещать все эти аспекты? В одной из свежих книг, которую я недавно прочел, был дан увлекательный ответ на этот волнующий вопрос, который, быть может, заинтересует и вас.

Одна из важнейших премисс успешной жизни заключается в умении принимать микрорешения, которые формируют наше ежедневное существование.

Микрорешения представляют собой простые и систематические действия, осуществление которых на постоянной основе позволяет нам формировать привычки и вносить изменения в нашу жизнь.

Давайте рассмотрим наглядный пример, иллюстрирующий нашу тему. Для достижения хорошей физической формы требуется регулярное посещение спортзала. Чтобы упростить себе процесс, стоит сфокусироваться на следующем аспекте: посещайте зал или фитнес-клуб три раза в неделю и тренируйтесь на протяжении 1,5 часов. Это пример микрорешения. Вес, мышечная масса, обхват и другие цели, конечно, важны, но достижение их может потребовать сложной и неоднозначной работы. В то же время, привычка посещать зал 3 раза в неделю по 1,5 часа - это просто и доступно. Практикуя такой режим в течение полугода (и лучше - года), вы сможете формировать привычку, которая станет основой для здорового образа жизни.

Иногда мы все ищем простые и непринужденные решения, которые могут принести большую пользу. Вместо того, чтобы стремиться к сложным и глобальным изменениям, мы можем успешно использовать микрорешения. Это относится не только к спорту, но и к питанию, пунктуальности, аккуратности и нашим личным отношениям. Применение этих простых и легко выполняемых мер может привести к заметным и жизненно важным изменениям.

Для достижения максимальной эффективности и получения отличных результатов при принятии вами микрорешений, Кэролайн Арнольд, знаменитый автор, в своей книге рекомендует придерживаться нескольким принципам:

Ваше микрорешение – это обещание, которое вы сделаете себе и обязательно выполните, без каких-либо оговорок. Чтобы гарантировать его выполнение, это решение должно быть достаточно простым в исполнении.

Микрорешение представляет собой не просто обещание стать лучше, а обязательство совершить определенное действие. Это не просто стремление или идея, а мощный инструмент, направленный на формирование, изменение и устранение конкретного поведения.

Вы будете непосредственно ощущать результат от каждого выполненного микрорешения. В отличие от намерений, эффект которых ожидается в отдаленном будущем, каждое микрорешение несет в себе ценную нагрузку.

Каждое микрорешение - это индивидуальный выбор, который только вы можете сделать. Например, если для вас важно проводить время вместе с партнером, поставьте перед собой цель уделять этому не менее 4 часов в день. А если для вас крепкие отношения означают совместные походы в театр и кино, сконцентрируйтесь на этом аспекте.

Теперь необходимо сформулировать вашу собственную уникальную стратегию. Универсального решения здесь нет. Вам необходимо подобрать слова, которые отражают ваши ценности, предпочтения и ожидания. Формулировка должна быть ясной и наиболее подходить именно вам. Старайтесь использовать позитивные выражения, которые не вызовут у вас неприятное чувство.

Часто мы замечаем, что наш повседневный ритм диктуется сигналами, как внутренними, так и внешними. Встанем мы по звонку будильника, обедаем в то время, когда это заложено в расписании, и ложимся спать после просмотра любимого сериала. Аналогичным образом и вашей микроцели должны быть свои помощники, свои собственные сигналы. Например, поход в тренажерный зал может стать привычкой после рабочего дня или сразу после пробуждения по сигналу будильника.

Микрорешения имеют силу вдвое увеличить ваши ставки. Однако не давайте себе поддаться этому импульсу. Лучшим подходом для развития навыков, создания нового менталитета или избавления от старого поведения является фокусировка на одной или максимум двух вещах. Психологи часто утверждают, что большую часть времени мы повторяем уже привычные действия, редко предпринимая что-то новое. Однако, для того чтобы делать что-то новое, нам необходимо иметь стойкость, ресурсы которой ограничены.

Раскрывайте более подробно содержание этой уникальной метологии в последнем труде Кэролайн Арнольд под названием «Микрорешения: надежный путь к достижению великих перспектив».